Спортивное питание 5lb: показания, побочные эффекты
Спортивное питание 5lb не только увеличивает объем мышц и создает рельеф. Добавки положительно влияют на общий метаболизм, тренируют и дают питание головному мозгу, побеждают депрессию, замедляют старение.
Спортивное питание 5лб включает креатин – добавку, способствующую синтезу белка мышц, увеличению взрывной силы. Соединение обеспечивает бесперебойную работу АТФ во время тяжелой тренировки на максимуме интенсивности. Добавку выпускают практически все производители, в том числе спортивное питание 5ib.
Креатин по праву считается среди спортсменов отличным препаратом для роста результатов и мышечной массы.
Спортивное питание lb5 эта добавка пользуется неизменным спросом. Но спортивное питание 5 lb полезно не только для профессиональных атлетов и завсегдатаев тренажерных залов. Это соединение участвует в обмене веществ человека, а его дефицит способен вызывать болезни.
Немного теории
Креатин образуется в печени из аргинина, метионина, глицина, после чего поступает в мышцы, где запасается в виде АТФ – энергетического депо. Кроме мышц, соединение накапливается в мозге, репродуктивных органах, почках, печени. Креатин не только синтезируется в организме, но и поступает с пищей. Содержится это соединение в следующих продуктах: мясе животных, рыбе, молоке. Спортивное питание lb5 продается в виде порошка.
В день для поддержания хорошей формы непрофессиональному спортсмену достаточно включить в свою диету 3-5 грамма порошка креатина. На большие дозы организм не реагирует, у людей с изначально высокой концентрацией этого соединения реакция на добавку отсутствует.
Возможно, это одна из причин разнообразия мнений на форуме спортивное питание 5 лб. Не все одинаково реагируют даже на обычные продукты, такие, как яйцо, шоколад, куриное мясо. Спортивные добавки не исключение, они способны вызывать аллергию, индивидуальную непереносимость, что не отменяет их эффективности и пользы для атлетов.
Побочные эффекты
Безопасная доза креатина при систематическом употреблении, как установлено исследованиями 2006 года, проведенными Hathcock & Shao, составляет 5 г в сутки. Нельзя постоянно употреблять креатин людям с больными почками. Само по себе вещество не вызывает заболевания почек, здоровый человек может без опасения покупать спортивное питание 5ld, не опасаясь побочных эффектов.
Для того, чтобы содержать себя в хорошей форме важно не только хорошее и правильное питание, но и занятия спортом или фитнесом, об этом читайте здесь.
Питание для мозга
Креатин, как установлено, может проникать через гематоэнцефалический барьер мозга и накапливаться в тканях. Уровень его снижается при дефиците сна, сильном умственном утомлении, стрессе.
Ежедневный утренний прием 5 г добавки в дополнении к основному лечению помог справиться с депрессией у 50% испытуемых из группы страдающих ею мужчин и женщин, как утверждают ученые из Кореи и США.
По мнению руководителя исследований, эффективность креатина при лечении депрессии связана с улучшением энергетики мозга.
Спортивное питание от тяжелой депрессии и шизофрении
Панические атаки, шизофрения, тяжелая депрессия сопровождаются резким снижением креатина в мозге. Нельзя, конечно, полностью вылечиться от таких серьезных заболеваний используя только спортивное питание 5bl, эта добавка лишь усиливает действие лекарств.
Добавки для вегетарианцев
Уровень креатина в головном мозге ниже нормы у вегетарианцев. Растительная пища не поставляет необходимое количество соединения. Для хорошего самочувствия и улучшения работоспособности мышц и мозга вегетарианцам неплохо попробовать спортивное питание 5 ib и приобрести полезную для здоровья добавку.
Спортивное питание в пожилом возрасте
Прием добавки в сочетании с тренировками у женщин в менопаузе улучшил состояние костей, силы и выносливости мышц. Исследование проводилось в 2014 году, средний возраст женщин, участвовавших в эксперименте, составлял 57 лет, занятия включали тренировки 3 раза в неделю в течение года.
Добавку принимали до тренировки и по окончанию, в свободные дни – утром и вечером. Суточная доза рассчитывалась, исходя из 0,05 г креатина на 1 кг веса.
Подобные результаты получены при исследовании влияния приема добавки на пожилых мужчин, а также группы мальчиков с дистрофическими изменениями мышц.
Для предотвращения остеопороза в пожилом возрасте полезно принимать это соединение в сочетании с посильными тренировками. Спортивное питание 5 id, улучшает положительный эффект креатина при длительном применении.
Польза добавки при болезнях глаз
Спортивное питание 5 лаб можно посоветовать больным, страдающим атрофией сетчатки глаз. Это наследственное заболевание сопровождается мышечной дистрофией, ухудшением зрения, нарушениями работы мозга.
Болезнь способна вызвать слепоту в раннем возрасте. Лечение этого заболевания направлено на сохранение зрения. Прием креатина – один из способов замедлить процесс, предотвратить снижение зрения и катаракту.
Спортивное питание при диабете
Чтобы клетка получила глюкозу из крови необходимо присутствие инсулина и транспортера глюкозы – мембранного белка GLUT4.
При приеме креатина в сочетании с тренировкой, с отягощениями, отмечается повышение активности белка GLUT4, что способствует снижению уровня сахара в крови. Больные диабетом, употребляющие портивное питание 5 bl получают дополнительный способ регуляции уровня сахара в крови.
Польза спортивного питания при заболеваниях мышц
Дистрофическое снижение мышечной массы, вызванное болезнями, старением, связывают с нарушением способности мышц удерживать креатин. Дополнительная поставка этого соединения пополняет энергетический запас мышц, необходимый для роста и работы. Креатин при правильном применении принесет пользу больным с атрофированными мышцами конечностей, пожилым людям, теряющим с возрастом мышечную массу.
Optimum Nutrition Serious Mass 1kg (Կշռովի) 2,7kg (6lbs) 5.44kg (12lbs) Описание продукта Серьёзный набор мышечной массы требует серьёзного количества калорий. Однако те, кому больше всего нужны калории, часто испытывают трудности в отношении их достаточного потребления.
Для многих людей, желающих увеличить вес, высокоактивный метаболизм, слабый аппетит и стиль жизни «на бегу» делает потребление достаточного количества калорий только с пищей по-настоящему сложной задачей. С продуктом Serious Mass вы ничего не теряете, но приобретаете много преимуществ. Мы поместили более 1250 калорий, 50 г протеина, 250 г углеводов и 25 витаминов и минералов, а также глютамин и креатин в каждую порцию. Пришло время мыслить масштабно — серьёзную массу можно набрать с помощью продукта Serious Mass. Дополнительные сведения 1250 калорий в каждой порции, разведённой водой; 1630 калорий в порции, разведённой молоком с низким содержанием жира.
50 г протеина, получаемых из комбинации быстро усваивающихся и медленно усваивающихся источников, включая сыворотку, казеин и яйцо.
Более 250 г углеводов, дающих энергию для интенсивных тренировок и помощь в восстановлении запасов гликогена – БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА.
Формула усилена креатином, L-глютамином и пептидами глютамина, холином (витамин B4), инозитолом (витамин B8), ПАБК и среднецепочечными триглицеридами.
Allergen Information: Contains Milk, Egg, Wheat (Glutamine Peptides) And Soy (Lecithin)… – BIG Սպորտային Սնունդ, Спортивное Питание, Sports Nutrition.Optimum Nutrition Serious Mass
1kg (Կշռովի)
2,7kg (6lbs)
5.44kg (12lbs)
Описание продукта
Серьёзный набор мышечной массы требует серьёзного количества калорий. Однако те, кому больше всего нужны калории, часто испытывают трудности в отношении их достаточного потребления. Для многих людей, желающих увеличить вес, высокоактивный метаболизм, слабый аппетит и стиль жизни «на бегу» делает потребление достаточного количества калорий только с пищей по-настоящему сложной задачей. С продуктом Serious Mass вы ничего не теряете, но приобретаете много преимуществ. Мы поместили более 1250 калорий, 50 г протеина, 250 г углеводов и 25 витаминов и минералов, а также глютамин и креатин в каждую порцию. Пришло время мыслить масштабно — серьёзную массу можно набрать с помощью продукта Serious Mass.
Дополнительные сведения
1250 калорий в каждой порции, разведённой водой; 1630 калорий в порции, разведённой молоком с низким содержанием жира.
50 г протеина, получаемых из комбинации быстро усваивающихся и медленно усваивающихся источников, включая сыворотку, казеин и яйцо.
Более 250 г углеводов, дающих энергию для интенсивных тренировок и помощь в восстановлении запасов гликогена – БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА.
Формула усилена креатином, L-глютамином и пептидами глютамина, холином (витамин B4), инозитолом (витамин B8), ПАБК и среднецепочечными триглицеридами.
25 витаминов и необходимых минералов с акцентом на витамины группы B и антиоксаданты.
Способ применения
Добавить в блендер две мерные ложки Serious Mass с 750 мл воды и размешать за 45-60 секунд.
Между приемами пищи: употребить по 1/2-1 порции Serious Mass для сохранения положительного азотистого баланса и поддержания высоко-калорийной диеты.
После тренировки: принять по 1/2-1 порции Serious Mass в течение 30-45 минут по окончании тренировки, для максимально быстрого восстановления мышц.
Перед сном: принять по 1/2-1 порции Serious Mass за 45-60 минут, для обеспечения мышц питательными веществами в течение всей ночи.
Совет: Сочетайте прием Serious Mass с высокоинтенсивными силовыми тренировками (3-5 раз в неделю), для достижения максимального эффекта.
Serving Size2 HeapingScoops(334g)
Servings Per Container8
Amount Per Serving In Water % Daily Value
Calories 1250
Calories From Fat 35
Total Fat 4g 6%*
Saturated Fat 2.5g 13%*
Cholesterol 80mg 27%
Total Carbohydrate 254g 85%*
Sugars 21g †
Protein 50g 100%*
Vitamin A 5000IU 100%
Vitamin C 60mg 100%
Vitamin D 200IU 50%
Vitamin E 30IU 100%
Thiamin 4.8mg 320%
Riboflavin 4mg 235%
Niacin 50mg 250%
Vitamin B6 5mg 250%
Folic Acid 400mcg 100%
Vitamin B12 10mcg 167%
Biotin 300mcg 100%
Pantothenic Acid 25mg 250%
Calcium 630mg 63%
Iron 5mg 28%
Phosphorus 460mg 46%
Iodine 150mcg 100%
Magnesium 140mg 35%
Zinc 15mg 100%
Selenium 70mcg 100%
Copper 1mg 50%
Manganese 2mg 100%
Chromium 120mcg 100%
Molybdenum 75mcg 100%
Sodium 430mg 18%
Potassium 940mg 27%
Creatine Monohydrate 1g †
L-Glutamine 500mg †
Glutamine Peptides 500mg †
Choline (As Choline Bitartrate) 250mg †
Inositol 250mg †
PABA (Para-Aminobenzoic Acid) 5mg †
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet
† Daily Value not established
Other Ingredients:
Maltodextrin, Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Egg Albumin, Sweet Dairy Whey), Natural And Artificial Flavors, Vitamin And Mineral Blend (DiPotassium Phosphate, Magnesium Aspartate, DiCalcium Phosphate, Calcium Citrate, Ascorbic Acid, Niacinamide, Zinc Citrate, Beta Carotene, D-Calcium Pantothenate, D-Alpha Tocopheryl Succinate, Selenomethionine, Copper Gluconate, Ferrous Fumarate, Manganese Amino Acid Chelate, Thiamin Mononitrate, Pyridoxine Hydrochloride, Riboflavin, Chromium Polynicotinate, Folic Acid, Biotin, Molybdenum Amino Acid Chelate, Cholecalciferol, Potassium Iodide, Cyanocobalamin), Medium Chain Triglycerides, Lecithin, Malic Acid, Acesulfame Potassium, Sucralose, FD&C Yellow #5.
Allergen Information: Contains Milk, Egg, Wheat (Glutamine Peptides) And Soy (Lecithin) Ingredients.
| Вкус: | ВсеБананАнанасАпельсинАрбузНатуральныйВиноградВишняИмбирный пряникКапучиноМалинаМанго-МаракуйяШоколадное печеньеТирамисуМед-Грецкий орехПерсикШоколад-МятаЯблоко-КорицаКивиЧерная смородинаЯблокоМалина-черникаЭкстрим молочный шоколадКлубникаВанильКлубника-бананКолаЛимонФруктовый пуншРокки-РоудДвойной шоколадФранцузская ванильКлубника-кивиКлюквенный лимонадШоколадАльпийские травыЦитрусовыйФисташкаКрем брюлеМолочный шоколадКарамельДикая ягодаЭкзотикЕжевикаЛесные ягодыМята-ЛаймБарбарисПеченье-КремКлубника-ЙогуртКлубника-ЛаймМангоТропический фруктГрейпфрутКрасный апельсинКрасные фруктыМалина-КивиЧай с лимономВишня-ЕжевикаЛемонграссТропические фруктыВиноград-ЦитрусЛаймЗеленое яблокоМалина-Белый ШоколадГолубичный ЧизкейкЛимонный чизкейкКарамельный ФраппеПерсик-МангоПеченьеШоколад-Лесной орехкарамель тоффиАпельсин-ЛимонАпельсин и ЯгодыАпельсин-Персик-КлубникаШоколад-КарамельМедовая дыняПопкорнШоколадный макаронШоколад с кокосовой стружкойСоленая карамельЛатте МакиатоВанильное мороженоеШвейцарский шоколадЛедяной кофеШоколадно-Арахисовая пастаБабл-ГамЧерничный МаффинНасыщенный ШоколадАрахисовое ПеченьеМороженое с ПеканомКлубничное МороженоеПеченье с арахисовой пастойЭнерджиЛимон-грейпфрутАбрикос-МангоЛимон-Зеленый чайЧерника-МалинаГранатАбрикосРозовый лимонадМятаШоколадный фьюжнКлубника-ВанильТройной шоколадTriple ChocolateChocolate Fudge BrownieCoconut CreamCookies & CreamStrawberry BananaVanilla Ice CreamChocolate & VanillaChocolate & BrownieChocolate FudgeЛедяной чайПерсиковый чайАнанас-МаракуйяЛайм-ВишняЛимонадТропик-МангоЛедяной чай-ЛимонадПраздничный тортШоколадный ЧизкейкКокосMint Chocolate ChipPeanut Butter ChocolateАнанас-КокосСоленая карамель – ШоколадRoadside LemonadeSweet Iced TeaRocket PopTiger’s BloodГолубикаТропикЯгодыДвойной эспрессоЛимон-МятаФруктовый салатРозовый грейпфрутЛимон-ЛаймФруктыЛайм-КолаВишня-КолаШоколадный брауниАнанас-МангоШоколад-АпельсинЭспрессоЯблоко-Черная смородинаШоколад-АрахисДвойной шоколад брауниВанильный чизкейкКлубника-ДрагонфрутКлубника-АпельсинТропический АнанасАрктические ягодыВишня-ВанильИсландский КулерSour candyЧерная ВишняDragonsBloodМалиновый лимонадВишня-ЛаймШоколадный тортБулочка с корицейНемецкий шоколадМятный с шоколадной крошкойЯгодныйКрекерСахарное печеньеDR. AMINOТортКарамельный тоффиШоколад-КокосШоколадный солодКофеЭкстрим милк шоколадМокко КапучиноБелый шоколадКлубника со сливкамиПеперминт МоккоЕжевичный чизкейкПончикЛимонный пирогКремовая ВанильШоколадное блаженствоКарамельное мороженоеМятный брауниФруктовый фьюжнКарамель макиатоЧай латтеКофе-ВанильЛимонад-ЧайМятный чайМалиновый чайЕжевичный мохитоСладкая ватаПерсиковый лимонадМандаринКрасный вельветВанильный латтеБанановый пирогТропический штормЕжевичный ледАпельсин-МангоОстрый лаймОгурец-ДыняКлубничный лимонадАсайИтальянское мороженоеМайами ВайсЯблоко-АрбузМармеладные мишкиМауи ТвистBarbarians – ВарварыCosmic BlastФруктовая конфетаЯблоко-ГрушаBlue GummyТропический пуншПеченье с корицейВанильная карамельМус-КремМусс-КремМятное печеньеЯблочный экстазКарибский КулерCrystal SkyDragon fruitFuzzy navelLemon TeaPink GrapefritКарамельный маккиатоНатуральный шоколадНатуральный фруктовый пуншНатуральный апельсинНатуральный персикНатуральная клубника со сливкамиНатуральная ванильDOUBLE STUFFED COOKIEШоколадный трюфельКлубничный муссВанильный тортШоколад-СупримКлубничный смузиСочный арбузАпельсин-ЦитрусВанильный праздничный тортБрауни чизкейкДикие ягоды – ПуншФруктовый леденецВиноградная жвачкаВишневый мохитоIcy RocketGummy burstGummy StormГолубая вишняПерсиковые конфетыСицилийский апельсинЛесной орех123USAклШоколадное мороженоев ассортиментеШоколад КокосАпельсиновое мороженоеАрахисовая пастаШоколадная карамельФруктовые камешкиКакао КамешкиВишня-АрбузАнанас-АпельсинШоколадная помадкаМалиновый чизкейкБанан-ОрехFUDGE BROWNIECola LimeАпельсин-КлюкваАнанас-ГуаваМандарин ПерсикШоколад-КрекерШоколад-РокиРоудКлубничный йогуртШоколад-КлубникаCandy LimeadeCotton CandyДыняБелый грейпфрутАпельсин-МандаринПуншКлюква-лимонБельгийский шоколадСтрачиателлаЛимон-МеренгаКубердонЛимонные макарониШоколад ОрехШоколадный маффинВанильные макарониЛаттеТри ягодыТутти-фруттиСуперфруктКлюкваКола-мармеладИрискаПломбирШоколад-ОрехМоккачиноАнанас-КлубникаВиноградный баблгамМанго-АпельсинКлубничный взрывFuzzy PeachГрушаБабл БлоуБаунтиМалина-МятаШампанскоеЯгодный миксОриджиналАрахисШоколадный кремCocoa MochaЛедяной фридомГолубая малинаШоколад-ФундукДюшесЧерная смородина-Вишня |
|---|
Nutribiotic Rice Protein Raw
$ 15,70
Посмотреть в интернет-магазине >>
Название продукта: NutriBiotic, Сырой рисовый белок, ваниль, 1 фунт 5 унций (600 г)
Количество: 1,5 фунта, 0,7 кг , 11,7 x 11,7 x 18,5 см
Категории: NutriBiotic, спортивное питание, белок, растительный белок, рисовый белок, без глютена, веганский, без ГМО, без испытаний на животных, без испытаний на животных
Где наука работает естественно, без глютена, 80% протеина, веганский, без ГМО, естественная свежая среда без бактерий Nitro Pak, не тестировалась на животных, NutriBiotic Vanilla Rice Protein – это высококачественный веганский протеиновый порошок с низким содержанием углеводов. Этот легкоусвояемый белок содержит широкий спектр природных аминокислот, строительных блоков белка. Повысьте свое питание и энергию с помощью этой полезной, богатой белком формулы! NutriBiotic Rice Protein производится с помощью уникального ферментативного процесса. Запатентованная смесь органических растительных ферментов используется для отделения клетчатки и углеводов от белковой части цельного зерна проросшего коричневого риса. Низкие температуры, используемые во время обработки, предотвращают денатурацию аминокислот.Никакие химические вещества не используются ни при каких условиях. Из-за этого ферментативного процесса цвет, вкус и текстура могут отличаться.
Даже если вы не занимаетесь университетским или профессиональным спортом, я все равно настоятельно рекомендую искать протеин с этим сертификатом. Идеальное время для употребления белка – сразу после тренировки или по мере необходимости в течение дня, чтобы помочь вам обуздать аппетит и снизить вес. В целом, я люблю использовать конопляный белок в выпечке, сырых десертах, закусках и т.
Д. Этот порошок меня привлек, потому что он содержал почти ту же смесь растительного белка, которую я искал, а также ряд суперпродуктов, которые у меня были. хотел видеть в комплекте.Это, безусловно, лучший веганский протеиновый порошок, который я пробовал, включая его. Многие порошки добавляют в протеиновый порошок ароматизаторы, сливки и подсластители, чтобы скрыть это, но в той или иной форме он всегда будет там. Я также был удивлен, что протеиновый порошок алоха не оправдал ваших ожиданий. Другое исследование показало снижение артериального давления как у крыс, так и у людей при приеме добавок горохового протеина. Веганские протеиновые порошки обычно основаны на этих двух ингредиентах. Зерновые, бобовые и семена являются типичными источниками растительного белка в порошках, которые производятся путем удаления большей части жира и углеводов при выделении белковых компонентов.Их протеин – лучший протеин на вкус, который я пробовал за долгое время!
NutriBiotic, Сырой рисовый протеин, ваниль, 1 фунт 5 унций (600 г): рисовый протеин, растительный протеин, протеин, спортивное питание
Ну, не было никаких различий, и обе формы протеина дали одинаковые результаты. Несколько лет назад сырье Garden of Life проверило высокое содержание свинца, кадмия и вольфрама из-за протеина коричневого риса. Порошок растительного протеина Optimum Nutrition содержит одно из самых высоких уровней белка и содержит все девять незаменимых аминокислот на порцию.Порошок спортивного протеина Vega имеет самую высокую стоимость одной порции среди порошков в нашем списке – $ 1,89, но он также содержит колоссальные 30 граммов белка в каждой 43-граммовой порции. Но в сочетании с другими ингредиентами это действительно лучший белок. Исследования на животных и людях также показывают, что гороховый белок может вызывать чувство сытости и понижать кровяное давление (2, 5, 6). Веганские протеиновые порошки могут помочь обеспечить ваше тело незаменимыми аминокислотами, необходимыми для поддержки синтеза белка в вашем организме, в том числе необходимых для восстановления и роста мышц.Ларджман-рот также говорит, что у некоторых протеиновых порошков есть большой список ингредиентов, поэтому выбирайте тот, который содержит ингредиенты, которые вы знаете и понимаете.
Vega – лидер в производстве веганских протеиновых добавок для спортивных тренировок. Протеиновые порошки на растительной основе содержат клетчатку, которая дольше переваривается вашим организмом, поэтому вы дольше остаетесь сытым. Резюме: Порошок соевого протеина является полноценным источником белка, богатого BCAA, для поддержки наращивания мышечной массы. Ваниль из урожая манитобы – мой самый любимый веганский протеиновый порошок.
Я больше никогда не собираюсь покупать другой протеиновый порошок. Этот вкусный растительный вариант с 21 граммом белка, 7 граммами клетчатки и всего 3 чистыми углеводами на порцию – лучший выбор. Белок, полученный из китайских источников или переработанный, по-прежнему может быть сертифицирован usda как органический, и многие производители проверяют каждую партию порошка, которую они получают, чтобы убедиться, что она соответствует стандартам качества. Эти обогащенные аминокислоты являются уникальным дополнением к порошку. Прочтите каждый обзор веганского протеинового порошка, чтобы узнать, какой из них вам подходит.
Этот уникальный из-за белковой смеси. Другая компания по исследованию рынка, британская компания Lumina Intelligence, обнаружила аналогичные мотивы потребителей, когда дело доходит до покупки растительного белка. Посмотрев на другие порошки рисового протеина на Amazon и других местах, это лучший вариант для ваших денег.
Таким образом, цель исследования заключалась в том, чтобы определить, может ли потребление изолята рисового протеина после тренировки ускорить восстановление и вызвать адекватные изменения в составе тела по сравнению с равными дозами изолята сывороточного протеина, если его вводить в больших изокалорийных дозах.Этот протеиновый порошок отличается коротким списком из 5 ингредиентов, высоким содержанием белка на каждый потраченный доллар и почти 100% органических ингредиентов (хотя и не имеет сертификации usda). У Garden of Life протеиновые порошки всегда хорошо сертифицированы. Natural Factors Vegan Protein Factors – это смесь 100% натуральных растительных белков, полученных из желтого гороха, не содержащего ГМО, коричневого риса из органических проростков, а также органических семян конопли и чиа! В чиа также много белка и клетчатки, а также все девять незаменимых аминокислот. Вот некоторые из лучших отзывов диетолога о протеиновых порошках на растительной основе. Поскольку раньше у меня никогда не было протеинового порошка из коричневого риса, я подумал, что, возможно, я не привык к его особым свойствам, но, поскольку другие здесь упоминали проблемы, по крайней мере, с недавней поставкой, я решил купить другой бренд и сравнить. В отличие от натурального молочного качества простого сывороточного протеина, простые растительные протеины могут быть песчаными и зернистыми. Я искал отличный протеиновый коктейль на растительной основе. Plantfusion предлагает поистине уникальное предложение с большим количеством источников белка, большим количеством подсластителей в порошке и множеством вариантов вкуса.
Итог: избегайте веганского протеинового порошка с ароматизаторами, жевательной резинкой или лецитином, если у вас чувствительный кишечник. Линия Патель исследует: нужно ли мне принимать протеиновые добавки после тренировки? Я как раз собирался потратить слишком много времени на поиск протеинового порошка после того, как закончил прием порошка Nutiva. Правильно, качественный белок, содержащий незаменимые аминокислоты, занимает третье место после кислорода и воды! В состав белка входит белок гороха, белок семян чиа, белок проросшего коричневого риса, хлорелла, семена конопли, семена льна и мака.В течение многих лет сыворотка была известна как золотой стандарт протеиновых порошков. Есть много отрицательных моментов, связанных с использованием порошка сывороточного протеина для повышения выносливости. Большинство продуктов, содержащих гороховый белок, имеют более высокое содержание натрия. Этот протеиновый порошок в виде коктейля очень вкусный. Причина, по которой я куплю его снова, заключается в том, что я предпочел бы двигаться в направлении уменьшения количества подсластителей в моих протеиновых коктейлях, и это соответствует критериям.
NutriBiotic Rice Protein
Многие протеиновые порошки содержат искусственные подсластители, ароматизаторы, загустители и дополнительные витамины, которые могут вам не понадобиться.Удивительный выбор проросших орехов, семян и зерен в качестве источников белка.
В четверти стакана (28 граммов) порошка протеина чиа содержится около 50 калорий и 10 граммов протеина, в зависимости от марки. Не по теме, но пробовали ли вы когда-нибудь удивительный суперпродукт из травяного протеина со вкусом шоколадного арахисового масла? Аллергия и непереносимость молока / молочных продуктов, яиц и сои являются обычным явлением, но большинство растительных белков не являются нарушителями. Если вы хотите протеиновый напиток со вкусом десерта, у вас есть выбор практически любой другой марки.Хотя вы захотите получать большую часть питательных веществ из цельных продуктов, по данным клиники Майонеза, добавки, такие как протеиновый порошок, могут быть удобным способом улучшить питание вашего организма. Эксперты и покупатели ценят вкус порошка спортивного протеина Vega, в каждой порции которого содержится 30 граммов протеина. До сих пор это был мой любимый протеиновый порошок, который, надеюсь, лучше для окружающей среды. Terrasoul предлагает высококачественный порошок горохового протеина, который обеспечивает 36 граммов белка на доллар, а также сертифицирован usda как органический и не содержащий ГМО. Он также содержит четыре грамма встречающихся в природе аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают уменьшить разрушение мышц после тренировки.
Этот порошок горохового протеина, полученный и переработанный в Канаде, предлагает простой список ингредиентов и высокую стоимость. Замороженные фрукты, это протеиновый порошок, семена конопли и чиа и кокосовая манна. Некоторые растительные источники могут быть неполными, но эффективная белковая смесь решит эту проблему, особенно с добавлением аминокислот. Всего две столовые ложки обеспечат вас 9 граммами белка, так что вы можете есть немного пару раз в день или просто увеличить размер порции.Этот веганский вариант содержит довольно впечатляющую белковую смесь, состоящую из гороха, коричневого риса, амаранта, гречки, проса, киноа, семян чиа, бобов адзуки, льняного семени, бобов гарбанзо, чечевицы, семян тыквы, семян кунжута и семян подсолнечника. Пока нет исследований, сравнивающих влияние протеина семян подсолнечника на здоровье с другими изолированными источниками растительного протеина у животных или людей.
Довольно вкусный для здоровья протеиновый порошок. Не знаете, с чего начать охоту за веганским протеиновым порошком?
Этот протеиновый порошок не содержит ГМО, что означает, что в нем нет генетически модифицированных организмов.В наши дни популярные порошки делают из конопли, коричневого риса или горохового протеина. Это означает, что ваше тело может усваивать больше аминокислот. Мощная протеиновая смесь гороха, коричневого риса, киноа, семян чиа и амаранта в этом порошке будет держать вас в тонусе, чтобы вы могли продолжить свой день еще долго после а. Добавленные ферменты, в частности протеаза, отвечают за физическое расщепление белков на более мелкие единицы, которые затем абсорбируются. По-прежнему имеет прекрасный вкус в овсянке, и это самый чистый растительный протеиновый порошок, который я когда-либо встречал.Моя семья – большой поклонник смузи с протеиновыми порошками, и после нескольких попыток я предпочитаю наименее плохой. BCAA встречаются в природе и получены из растений, а не в виде аминокислот в свободной форме.
Гороховый протеин уступает только казеину по снижению аппетита, из-за чего испытуемые потребляют меньше калорий в еде.
С положительной стороны, когда речь идет о порошках, состоящих из одного ингредиента, нам легче найти информацию о местах получения и переработки белка.
NutriBiotic, Сырой рисовый протеин, ваниль, 1 фунт 5 унций (600 г) Обзор продукта
Loveeee this protein! Отличный протеиновый порошок! неприятно пить. Ужасная консистенция и довольно безвкусная. Продукт, рекомендованный моим лечащим врачом. Не тот продукт, который я покупал годами. Вкус не очень. Несчастный. Ужасный. Не мой любимый
Блог Foodpharmacy спасибо за предложение такого размера Постный белок, тонкий вкус и действительно сливочный вкус
Я использую этот продукт много лет.Первоначально я искал протеиновый напиток, который мне нравился, но не хотел, чтобы в основе лежали молоко или соя. Этот рисовый протеин-нутрибиотик был и остается для меня лучшим выбором. К вашему сведению: я использую миндальное «молоко» и добавляю чернику, банан, муку из семян льна, молотые семена тыквы, семена чиа, сырые перья цао-цао, псиллиум, куркуму и зародыши пшеницы.
Делаю партию на двое суток. Мне 75 лет, и я набираюсь сил.
Не понравилась текстура готового напитка, как будто рисовая мука грубого помола. Порошок не растворяется до конца, как в изоляте сыворотки.Не знаю, может это нормально для растительного белка.
Это была ужасная дегустация. Извините, ребята, не могу сообщить вам более хороших новостей. Текстура яичнаягххххх.
Я заказываю этот товар второй раз. Он немного отличается от первого: более темный по цвету, к тому же он менее растворим. Первый не растворялся в напитках на водной основе, но мне удалось добиться этого с помощью слегка подогретого безлактозного молока в шейкере. Второй вопрос требует еще большего количества действий, чтобы решить его.Полагаю, трех месяцев недостаточно, чтобы почувствовать разницу.
Я заказывал и использовал этот продукт в течение многих лет. В этом заказе, когда я открывал контейнер, его содержимое было почти белым, а не коричневым. Кроме того, у него был запах несвежий. Я не использовал ни один из контейнеров, и мне пришлось купить другой бренд в местном магазине.
Хорошее качество и состав протеина. Но вкус не очень, послевкусие затхлое. Вероятно, его следует запивать чем-то другим, кроме воды.Но я не пью молоко. Если кто знает, что смешивать, напишите отзыв.
Купленная ваниль, продукт по вкусу и запаху похож на пластилин. Больше не куплю. Если вы хотите добавить только воду, этот продукт не загустеет.
Вкус протеина просто отвратительный – горьковатый и по консистенции похож на муку. В чистом виде пить нельзя. Ощущается даже 1 ложка этого протеина на стакане ягодных смузи (Выкинул.
Зернистый, но хорошо сочетается с блинами, не встряхивает.
Вопросы и ответы
Совок включен?
Совок не входит в комплект. Я использую мерную столовую ложку. На этикетке указано, что размер порции составляет 2 столовые ложки (что соответствует 12 г белка), и вы получите 40 порций на контейнер. Это отличный продукт, которым я пользуюсь уже несколько лет. Я настоятельно рекомендую его как быстрый и полезный вариант протеина.
5% питание – 5150 перед тренировкой
Ваша текущая предтренировка недостаточно сильна, несмотря на всю шумиху? Если вам нужно больше, чем одна мерная ложка их дерьма, то самое время попробовать 5150 – идеальную предтренировочную программу с безумным стимулятором – эта взрывная предтренировочная программа разработана и рассчитана на то, чтобы дать вам энергию и результаты, как ни один другой продукт, представленный в настоящее время на рынке.5150 выходит за рамки сверхэнергетики; он даст вам экстремальную накачку, острую как бритву сосредоточенность, интенсивную мотивацию и повышенную выносливость.
L-цитруллин – 4 грамма
Мы не говорим здесь о цитруллин малате; мы говорим о чистом L-цитруллине. Многие из этих продуктов для помп содержат цитруллин с яблочной кислотой. Если вы присмотритесь, то увидите, что яблочная кислота составляет большую часть всего содержания цитруллина. Это важно, потому что вам нужна полная доза этого очень эффективного ингредиента для накачки, потому что цитруллин превращается в аргинин в печени и способствует более длительной и более интенсивной накачке, чем сам аргинин. (1) 5150 содержит 100% чистый L-цитруллин – очень эффективная доза в 4 грамма.
Бета-аланин – 2 грамма
Этот хорошо известный ингредиент действует косвенно, буферируя кислоту и уменьшая усталость за счет повышения уровня карнозина в работающих мышцах, что позволяет вам увеличивать количество повторений и садиться глубоко в зону роста. Карнозин состоит из аминокислот бета-аланина и гистидина, естественным образом встречается в организме и является одним из основных соединений, которые накапливают кислоту в работающих мышцах. (2)
L-таурин – 2 грамма
В последнее время таурин, кажется, присутствует во многих добавках, почти всегда перед тренировками и в энергетических напитках. Таурин – это условно незаменимая аминокислота, которая содержится преимущественно в головном мозге, сердце и скелетных мышцах тела. Таурин снижает нервные импульсы в головном мозге, которые повышают кровяное давление, тем самым снижая сопротивление кровотоку.
Кроме того, таурин увеличивает объем мышечных клеток, помогая втягивать воду в мышцы. (3)
N-ацетил L-тирозин – 750 мг
Это наиболее биодоступная форма тирозина, а это означает, что для выполнения работы требуется меньшее количество. Тирозин – очень популярный усилитель когнитивных функций, повышающий уровень нейромедиаторов норадреналина и дофамина. Повышенный уровень этих нейромедиаторов улучшает настроение и концентрацию внимания, снимая чувство тревоги и стресса. (4)
Битартрат холина – 500 мг
Связь между мозгом и мышцами – это один из «святых Граалей» бодибилдинга. Действительно, ваша связь с работающими мышцами во время тренировки определяет разницу между хорошей тренировкой и пустой тратой времени.Холин – это ингредиент, который способствует когнитивным функциям, включая улучшение связи между мозгом и мышцами. (5)
Хигенамин гидрохлорид – 50 мг
Хигенамин, также известный как норкоклаурин, давно используется в традиционной медицине в качестве противоастматического средства.
В последние годы вы найдете его в предтренировочных комплексах на основе стимуляторов, а также в продуктах для похудания на основе стимуляторов. Хигенамин является агонистом бета-рецепторов, подобным синефрину, который увеличивает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует реакцию «бей или беги», что приводит к усилению внимания и концентрации. (6)
Горденин гидрохлорид – 50 мг
Горденин – это популярное ноотропное средство, производное от горького апельсина, которое действует как бета-2-адренергический агонист, подобно хигенамину, что означает, что он увеличивает энергию и концентрацию внимания. (7)
Галостахин гидрохлорид – 50 мг
Галостахин – это метаболит ПЭА (фенилэтиламина), который представляет собой соединение, содержащееся в какао-бобах, известное своими эффектами повышения настроения “хорошего самочувствия”. (8) Кроме того, Halostachine действует как агонист бета-адренергических рецепторов, подобный синефрину.
Подобно хигенамину и горденину, галостачин стимулирует реакцию «бей или беги».
Синефрин гидрохлорид – 30 мг
Синефрин является оригинальной заменой эфедры и популярен как для сжигания жира, так и для многих предтренировочных средств. Подобно хигенамину, горденину и галостачину, синефрин действует как сильный агонист бета-рецепторов в организме, что означает повышение энергии и концентрации.
Stim-Crazy Caffeine Complex – 400 мг
Как видите, 5150 обладает очень мощным энергетическим и целенаправленным профилем ингредиентов, который также включает высокую дозу (400 мг!) Кофеина из 8 различных источников: безводный кофеин, дикафеин малат , Теобромин, зеленый чай, экстракт Yerba Mate, экстракт гуараны, экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт Gotu Kola.Это точная комбинация источников кофеина, которая предназначена для создания плавной, продолжительной энергии, эффективно устраняя дрожь или сбои, которые случаются с большинством предтренировок с высоким содержанием кофеина. В этот комплекс также входит раувольфия канезенс, источник альфа-йохимбина, еще одного стимулятора, который часто используется в продуктах для похудания и некоторых предтренировочных средствах.
на этой неделе в категории “Еда, здоровье и фитнес”
На этой неделе читайте о любви к бургерам, рентабельности езды на велосипеде, восстановительных ваннах для спортсменов, ожирении на животе, глютене и спортивных достижениях, выяснении головных болей, силовых тренировках для более быстрых 5 км, лучшем гуакамоле и простом рецепте приготовления собственного энергетические батончики.
2015 Burger Love Winner Калорийность огромных гамбургеров. На острове Принца Эдуарда ежегодно проводится ежемесячное мероприятие «Burger Love» (в апреле этого года по всему острову ели 145 527 гамбургеров). Эти гамбургеры содержат много калорий – в некоторых до 2000 калорий. Этот феномен питания заставил резидента PEI и физиолога по здоровью и производительности Джейми Берра интересоваться, сколько упражнений вам нужно сделать, чтобы сжечь один из этих бургеров на 1500-2000 калорий.
Для мужчины 30 лет, 170 фунтов, 5 футов 11 дюймов, это займет.. .
- 7 часов непрерывной ходьбы
- Бег трусцой 280 мин.
- 3 часа неспешной езды на велосипеде
- Купание 2,6 часа
(Лаборатория физиологии физических упражнений, занимающаяся исследованиями в области человеческой деятельности и здоровья, UPEI)
Размер порции – большая проблема для этих гамбургеров (как и для многих ресторанных блюд). Похоже, хороший способ попробовать эти гамбургеры – поделиться с другими: плюнуть на 4, количество калорий, безусловно, будет более разумным!
Путешествовать на машине в 6 раз дороже, чем на велосипеде .Анализ затрат и выгод от езды на велосипеде в Копенгагене показал, что для общества – и для вас в отдельности – в 6 раз дороже, если вы путешествуете на машине, а не на велосипеде. Это первый раз, когда использование автомобиля оценивается по сравнению с ездой на велосипеде. В ходе анализа учитывались износ дороги, загрязнение, состояние здоровья, заторы, шум, маршрут движения, изменение климата.
( Экологическая экономика, май 2015 г., ).
Ледяная ванна для восстановления – не всегда (всегда) хорошая идея. .Ледяные ванны были популярным средством восстановления спортсменов после тренировок, и растет число исследований, посвященных этой практике. Многие исследования ставят под сомнение использование обледенения для травмированных мышц, при этом некоторые исследования показывают, что оно может замедлить заживление, затруднить восстановление и помешать приросту производительности. ( Дэвид Деспейн, за пределами )
Целевой уровень жира на животе с помощью упражнений. Не все жировые отложения одинаковы – местоположение имеет значение. Животный жир физиологически отличается от жира под кожей (подкожный жир).Жир вокруг талии – это в основном «висцеральный» жир, который метаболически активен и может вызывать воспаление по всему телу, увеличивая риск заболевания.
Висцеральный жир, по-видимому, играет ключевую роль в инсулинорезистентности и метаболическом синдроме и, возможно, в повреждении ткани мозга, которое может привести к снижению когнитивных функций. Что касается риска рака, AICR сообщает, что для женщин размер талии 31,5 дюйма или более указывает на более высокий риск рака, а для мужчин размер талии 37 дюймов или более указывает на высокий риск.Согласно нескольким исследованиям, кажется, что упражнения более эффективны, чем диета для уменьшения жира на животе. ( Нью-Йорк Таймс )
Canada Food Guide подверглась критике за одобрение фруктового сока в качестве фрукта ведущими Канадского саммита по ожирению. Вот почему большинству людей следует ограничить употребление фруктовых соков.
Безглютеновая диета не улучшит спортивные результаты. Некоторые спортсмены исключают глютен из своего рациона, полагая, что он может улучшить их спортивные результаты. Новое исследование с участием соревнующихся велосипедистов использовало контролируемый рандомизированный двойной слепой перекрестный дизайн для изучения влияния глютена.
Протокол был примерно таким: спортсмены придерживались диеты А в течение 7 дней с последующим 10-дневным вымыванием, затем диеты B в течение 7 дней и не знали о глютеновом статусе исследуемой диеты, чтобы уменьшить потенциальные эффекты плацебо (диета A содержала глютен, тогда как диета B не содержала глютена). Исследователи обнаружили, что диета, содержащая глютен, не влияет на работоспособность (15 км TT), симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, самочувствие и другие воспалительные маркеры или индикаторы повреждения кишечника у спортсменов, не страдающих целиакией. ( Med Sci Sports Exerc.2015 Май )
Подробнее о доказательствах для спортсменов, избегающих употребления глютена и злаков, можно прочитать здесь.
При головных болях лучше изменить образ жизни, чем обратиться к врачу. . Несмотря на то, что все больше людей, страдающих головной болью, ищут причины головной боли с помощью расширенной диагностики, дополнительные тесты обычно не лучше, дороги и могут быть вредными. Эксперты говорят, что изменение образа жизни, вероятно, лучше решит проблему. Изменения образа жизни включают выявление триггеров и их предотвращение, улучшение сна, снижение стресса, улучшение диеты и физические упражнения).( NPR Health, отчет J Gen Intern Med., Май 2015 г .; 30 (5): 548-55. )
Бегунам лучше быть гибкими или жесткими? Это зависит от того, о каких мышцах или сухожилиях вы говорите. Хотя некоторые исследования показывают, что у быстрых бегунов менее гибкие икроножные мышцы, новое исследование жесткости сухожилий показывает противоречивые результаты. ( Алекс Хатчинсон, Мир бегунов ).
Силовые тренировки сокращают время бега на 5 км. Недавнее исследование усиливает преимущества одновременных силовых тренировок для улучшения беговых характеристик и ставит под сомнение практику прекращения силовых тренировок для сокращения времени забега.После 6 недель силовых тренировок и тренировок на выносливость спортсмены из группы силовых тренировок улучшили время бега на 5 км (в среднем на 3,6% – это = 43 секунды на 20-минутных 5 км!), Но когда они прекратили свои силовые тренировки на 6 недель ( но продолжали бежать), они потеряли вновь обретенную скорость.
Физиолог Ян Ле Мёр (Yann Le Meur) иллюстрирует исследование в инфографике ниже ( Yann LE MEUR , сводка Int J Sports Physiol Perform. 6 мая 2015 г., )
Большинство элитных спортсменов на выносливость периодически проводят силовые тренировки и следуют более легкому плану или вообще не тренируются во время гоночного сезона.Исследование проводилось на спортсменах-любителях, которые, возможно, не занимались интервальными тренировками, поэтому сложно делать выводы для профессиональных спортсменов. Если вы атлет на выносливость, который не занимается силовыми тренировками, было бы неплохо начать (по многим причинам, помимо гоночных результатов). Если вы тот, кто полностью откажется от силовых тренировок во время соревновательного сезона, возможно, стоит придерживаться некоторых из этих силовых приемов.
Даже 2-х минутная прогулка может противостоять сидячему положению .Доказательства того, что сидение в течение длительного времени вредно для здоровья, растет, показывая, что сидение увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, ожирения, проблем с почками и преждевременной смерти.
Новое исследование показало, что каждый час, который взрослые с избыточным весом проводят сидя (перед телевизором), увеличивает риск диабета на 3,4%. Все больше исследований исследуют лучший способ прервать сидячие схватки. Новое исследование показывает, что замена всего 2 минут сидения каждый час легкой ходьбой снижает риск ранней смерти на треть.( Гретхен Рейнольдс, New York Times )
Сидячий образ жизни – новая область исследований. Наши тела были приведены в движение! Даже если вы спортсмен , если у вас есть работа за столом, запланируйте перерывы на движения. Выделите время для перерыва. Это покажет вам, как различные уровни активности влияют на показатели рака и, вероятно, на риск других хронических заболеваний.
Что действительно работает против укусов насекомых. Consumer Reports исследует новые, более безопасные способы защиты от комаров и клещей.Продукты с более мягкими, похожими на растения химическими веществами (пикаридин и масло лимонного эвкалипта) были наиболее эффективными и превосходили продукты с вредным ДЭТА. ( Потребительские отчеты )
Наука, лежащая в основе лучшего (и самого полезного) гуакамоле ( Washington Post, ACS Reactions )
Если вы ищете питательную «цельную пищу» для подпитки ваших тренировок, эти маленькие кусочки для вас! Их легко приготовить, они восхитительны и являются отличной альтернативой коммерческим энергетическим батончикам.Их небольшая часть часто бывает «в самый раз», поэтому вы можете расходовать энергию, поскольку вам нужно топливо во время длительных походов, пробежек, беговых лыж или велосипедных прогулок. Овес и изюм являются хорошим источником углеводов, арахис содержит полезные жиры, дополненные двойным шоколадным вкусом какао и шоколадной стружки.
просмотров на прошлой неделе в разделе “Продукты питания, здоровье и фитнес” (2-8 мая 2015 г.
) Поделиться: Метание молота | Энциклопедия.com
Метание молота – это спортивное мероприятие, соответствующее традиционной этике Олимпийских игр: выше, быстрее, сильнее. Основная цель мероприятия – подбросить шарообразный груз весом 16 фунтов (5 кг), брошенный рукоятью, прикрепленной цепью длиной 4 фута (1,2 м), как можно дальше, в то время как бросающий остается в пределах кольцо, отмеченное на земле. Как и во многих олимпийских видах спорта, спортсмены метания молота трудятся практически анонимно в четырехлетние интервалы между играми.
Метание молота получило свое название от древнего вида спорта, в котором бросали настоящий молот, снабженный дополнительным грузом.Современный молоток развился до своего нынешнего стандарта до включения метания молота в качестве олимпийского соревнования в 1900 году. До 1995 года женщинам не разрешалось участвовать в санкционированных международных соревнованиях. Метание молота стало полноценным олимпийским соревнованием в этом году. 2000.
Метание молота – это простое мероприятие, требующее более сложной комбинации грубой силы, гибкости, ловкости и уверенной работы ног. Нет никаких сомнений в том, что для успеха в метании молота необходима большая мышечная сила; Однако только мускулы не поднимут спортсмена на вершину этого вида спорта.Бросок молота выполняется спортсменом, который сначала вращает свое тело, удерживая рукоятку молота в пределах метательного круга, чтобы увеличить скорость молота. Спортсмен сохраняет низкое положение тела, когда он или она вращается с молотком, согнутые в коленях, делая три или четыре поворота внутри круга. Сила и скорость ускоряют молот. Поскольку молот представляет собой фиксированную массу, игнорируя влияние ветра, способность спортсмена ускорять молот и угол выброса определяют дальнейшую дистанцию броска.
Атлет наносит удар молотком, совершая взрывное движение ног, рук и туловища, скоординированных в одно действие, чтобы направить молот как можно дальше. Спортсмен не может касаться любой части поля за пределами круга для броска до тех пор, пока молот не приземлится, или пока бросок не будет дисквалифицирован.
Спортсмены из стран бывшего Восточного блока доминировали в этом виде спорта с периода, начавшегося в конце Второй мировой войны. Метание молота – это вид спорта, который привлек к себе внимание как очень привлекательный для спортсменов, которые были бы склонны использовать повышающие производительность анаболические стероиды; лучшие результаты, когда-либо зарегистрированные в этой дисциплине, были достигнуты в начале 1980-х годов, когда тестирование стероидов было гораздо менее сложным.
см. Также Анаболические стероиды; Упражнения высокой интенсивности; Мышечная масса и сила
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ
Давайте поговорим о потребностях в калориях!
Сколько топлива или калорий из пищи требуется вашему организму, зависит от:
Возраст
Пол
Рост
Вес
Уровень тренировочной активности
0003Уровень соревнований
Образ жизни
Погода
Цели по составу тела
. ..и многое другое.
При таком большом разбросе индивидуальных потребностей, надеюсь, становится понятным, почему следование плану вырезки печенья в Интернете, не учитывающем ваши уникальные потребности, является абсолютно неправильным выбором для спортсмена (или действительно любого человека). ).
Когда я работаю со спортсменами и определяю их потребности в калориях, сначала мы вычисляем Скорость метаболизма в покое (RMR) – это количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя для нормального функционирования.Эти калории снабжают энергией все многие функции, необходимые вашему организму, чтобы вы были живы и здоровы.
Расчет RMR для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5
Расчет RMR для женщин: 10 × вес (кг ) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161
Для большинства спортсменов только ваш RMR превышает 1 200 калорий… и помните, что это потребности в калориях ДО активности.
Для спортсмена, интенсивно тренирующегося 6-7 дней в неделю, эти потребности в калориях RMR затем умножаются на 1,725 (иногда больше), чтобы обеспечить достаточную энергию для подпитки вашего тела + тренировочные потребности.
Факторы активностиВот пример расчета:
RMR для 18-летней спортсменки весом 135 фунтов, 5 футов 5 дюймов – 1439 калорий в день
1439 калорий x 1,725 = 2482 калории!
Таким образом, спортсменке, тренирующейся 6-7 дней в неделю, для оптимального питания потребуется около 2482 калорий в день.Это вдвое больше, чем эти 1200 калорийные планы питания, которые ходят вокруг. Даже если вы работаете над похуданием, нет абсолютно никакой необходимости снижать калорийность до такого низкого уровня, и это означает, что ваше тело не получает достаточно топлива для функционирования.
Что это означает с течением времени? Короче говоря … ваше тело может начать есть (катаболизировать) само! Если вы не обеспечите свое тело достаточным количеством калорий (и углеводов / белка), оно будет использовать вашу накопленную энергию (гликоген), превращать жир в топливо, а также начнет разрушать мышечную массу и ткани, чтобы снабжать организм энергией.
это нужно.
Для спортсмена это верный путь к катастрофе. Снижение мышечной массы. Низкий уровень сахара в крови. Пониженная энергия. Потеря костной массы. Повышенный риск травм. Беспокойство / депрессия. Снижение координации и концентрации внимания. Фу!
Итог: Спортсмену, стремящемуся показать свои лучшие результаты, в первую очередь необходимо зарядиться энергией.
Болезненность после долгих пробежек: это моя вегетарианская диета?
Я маленькая (100 фунтов, 5 футов 0 дюймов) женщина-вегетарианка, новичок в беге. Я следую четырехнедельному плану тренировок на 15 км в следующем месяце, но у меня есть проблемы с более длинными бегами (более 7.5 миль). Мышцы ног болезненно и жестко ощущаются в течение нескольких дней, особенно болезненно подниматься и спускаться по лестнице. Я пробовала взять перерыв на неделю, но боль возвращается после того, как я закончил еще одну длительную пробежку. Я использую приложение, чтобы отслеживать свои калории, и обнаружил, что мне трудно удовлетворить рекомендуемую норму потребления в 1500 калорий.
Я удовлетворяю свою потребность в белке (рекомендуется 60-70 г в день), но обычно у меня мало железа и углеводов. Я также принимаю поливитамины и добавку B12. У вас есть какие-нибудь предложения?
-Лаура
Дорогая Лаура,
Спасибо за ваш вопрос, потому что он очень важный.Один из самых ценных подарков, который предлагает нам бег, – это контакт со своим телом. Мы учимся быстро распознавать, когда что-то не так, и поэтому можем обратиться за помощью раньше, чем неактивный человек. Я призываю вас следовать своим инстинктам и посетить врача, чтобы обсудить свои симптомы и проблемы, потому что, судя по вашему описанию, это звучит так, как будто это выходит за рамки нормальной мышечной болезненности, которая может возникнуть в долгосрочной перспективе. Вас следует тщательно обследовать, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания и определить, нужны ли дополнительные диагностические тесты или лабораторные работы.Если ваша диета вызывает подозрения, вы можете попросить направление к спортивному диетологу или зарегистрированному диетологу за дополнительной помощью.
После тренировочных вопросов бегуны задают следующие вопросы о питании. Даже самая лучшая тренировочная программа может быть сорвана из-за неправильного питания, и, наоборот, даже лучшее питание не может компенсировать неправильный тренировочный план. Чем дольше гонка, тем важнее становится питание как на дороге, так и вне ее.Чтобы было ясно, я не диетолог или зарегистрированный диетолог, поэтому имейте в виду, что я даю вам совет только с точки зрения бегуна.
Первым виновником того, что дела идут не по плану, всегда является наш тренировочный план, поэтому тщательно изучите свой тренировочный план и убедитесь, что он соответствует вашему текущему уровню физической подготовки. Перетренированность или неправильная тренировка – наиболее частая причина чрезмерной болезненности мышц. В частности, обратите внимание на еженедельное увеличение пробега и предписанные темпы тренировок.Еженедельное увеличение пробега должно составлять не более 10–20 процентов от вашего общего недельного объема.
Длинные пробежки по выходным следует выполнять в удобном темпе, что означает, что вы можете поддерживать беседу во время бега. Убедитесь, что вы не делаете длинные пробежки слишком быстро. Сохраните свои скоростные тренировки для более короткого бега в течение недели. Вы чередуете тяжелые и легкие дни? Достаточно ли у вас времени на восстановление между тренировками? Есть ли в вашем плане тренировок дни отдыха? У вас должен быть хотя бы один день в неделю полностью свободным для отдыха и восстановления.Если ваш план тренировок подтверждается, следующим шагом будет рассмотрение других факторов, которые могут способствовать этому состоянию, например, питания, гидратации, уровня стресса или недостатка сна.
В первую очередь подумайте о питании для бега; это включает в себя питание до, во время и после пробежки. Затем посмотрите на свое общее ежедневное питание. Один из самых простых способов уменьшить болезненность мышц – это употреблять спортивные напитки во время бега.
Когда запасы гликогена в мышцах истощаются, мышцы начинают расщеплять собственный белок, что приводит к сильной боли.Давая своему телу топливо, в котором оно нуждается, вы сможете уменьшить болезненность. Поддержание адекватного обезвоживания также является большой проблемой. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, особенно во время бега, поскольку обезвоживание может вызвать повышенную болезненность мышц после тренировки. Вы должны потреблять не менее 64 унций воды каждый день и больше, когда тренируетесь в жару.
Одна из самых больших ошибок бегунов – не есть перед пробежкой. Это может показаться нелогичным, но особенно при длительных тренировках еда является необходимостью.Ключевым моментом является выяснение того, что именно нужно есть, чтобы получить необходимую энергию и не расстроить желудок. У нас самый низкий уровень сахара в крови утром, потому что мы не ели от 6 до 8 часов, пока спали. Если вы сразу же отправитесь на утреннюю пробежку натощак, бегуны рискуют потерять результат из-за резкого падения уровня сахара в крови и истощения запасов гликогена. Решение? Вставайте достаточно рано, чтобы дать себе время поесть.Да, это означает установку будильника на 30–45 минут раньше. Вам не нужно много есть, но вы все же хотите, чтобы что-то попало в желудок, прежде чем выходить за дверь. Стремитесь получать от 200 до 300 калорий. Любимые бегуны – банан, энергетический батончик, тост с арахисовым маслом, половинка рогалика, хлопья с молоком, спортивные напитки, кофе и вода.
При длительных пробежках или беге продолжительностью более 60 минут возьмите с собой пищевую добавку, чтобы восполнить сахар, калории и электролиты.Заправляясь во время бега, вы улучшите свою выносливость и работоспособность, а также снизите риск мышечной боли. Эти добавки легко усваиваются и содержат легко усваиваемые углеводы и электролиты. Пейте воду и спортивные напитки по пути. Цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и избегать скачков и падений сахара в крови. Некоторые бегуны считают, что частый прием небольших количеств пищевой добавки вместо приема всего пакета за один раз предотвращает расстройство желудка и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Однако смешивание спортивного напитка с питанием для бега может содержать слишком много сахара, поэтому всегда запивайте гели только водой. Другие варианты еды включают крендели, крекеры из животных, M&M с арахисом или кренделями, крекеры с арахисовым маслом, желейные бобы или леденцы. Носите их с собой в небольших пластиковых мешочках для облегчения доступа. Начните принимать пищу для бега примерно с 35-минутной отметки, а затем продолжайте употреблять что-нибудь – спортивный напиток или диетическое питание и воду – каждые 20 минут или около того на протяжении всей пробежки.
Накормите уставшие мышцы как можно скорее после пробежки. Восполнение истощенных запасов гликогена в течение 20-30 минут является необходимостью, особенно для уменьшения болезненности мышц. Представьте, что ваши усталые мышцы напоминают старую высохшую губку. Во время регидратации и заправки они впитывают столь необходимые питательные вещества и жидкости и вскоре становятся похожими на совершенно новую податливую губку! Исследования показывают, что некоторые травмы во время бега могут быть результатом неправильного питания после бега.
Сложность в том, что бегуны часто не хотят есть в течение нескольких часов после напряженной тренировки. Здесь могут быть полезны восстанавливающие напитки или обезжиренное шоколадное молоко, потому что они легко усваиваются и обеспечивают правильную смесь белков, углеводов и жиров для истощенных мышц. Принимайте восстанавливающий напиток или шоколадное молоко в течение 20–30 минут после пробежки и планируйте прием пищи, сочетающей углеводы, белок и жир, как только почувствуете голод.
Что касается общего питания, то интересно, что у вас возникают проблемы с удовлетворением рекомендуемой суточной потребности в калориях и углеводах.Получение достаточного количества калорий и углеводов обычно не является проблемой для большинства! С другой стороны, многим бегунам, особенно бегунам-вегетарианцам, может быть сложно получить достаточное количество железа, витаминов и B12. Калории и углеводы чрезвычайно важны, потому что они обеспечивают энергию для бега и топливо для мышечных сокращений, поэтому дефицит этих двух диетических компонентов определенно является проблемой. Это похоже на ожидание, что ваша машина продолжит движение, когда у нее закончится бензин. Рис, злаки, макаронные изделия, хлеб, фрукты, овощи, бобы и бобовые содержат углеводы.Углеводы должны составлять от 45 до 55 процентов дневной нормы калорий.
Белок является частью каждой клетки, ткани и органа нашего тела. Белок в значительной степени отвечает за восстановление и восстановление организма, что имеет особое значение для бегуна, поскольку мы разрушаем ткани с каждой тренировкой, а затем восстанавливаем их во время восстановления. Белок выполняет множество других функций, например, помогает переносить кислород и помогает организму бороться с болезнями. Он также катализирует ферментативные реакции, действует как посыльный для белковых гормонов и необходим для сокращения мышц.Белок способствует свертыванию крови и дает небольшое количество энергии, используемой при беге на длинные дистанции. По оценкам экспертов, от 5 до 15% нашей потребности в энергии во время упражнений приходится на расщепление белков.
Белок должен составлять от 15 до 30 процентов дневной нормы калорий бегуна. Бегуны часто не получают достаточного количества белка, чтобы соответствовать требованиям большого пробега из-за упора на углеводы для получения энергии. Только недавно исследования показали, что потребность в белке у выносливых спортсменов намного выше, чем предполагалось ранее.Чтобы рассчитать суточную потребность в белке, разделите массу тела в фунтах на 2,2, чтобы перевести вес в килограммы. Это количество граммов белка, которое вам нужно каждый день. Некоторые специалисты даже рекомендуют умножать свой вес в килограммах на 1,5, чтобы соответствовать требованиям бега на длинные дистанции. Используя эту формулу, при 100 фунтах ваша потребность в белке составляет от 45 до 68 граммов каждый день.
Достаточное количество белка в нашем рационе – это только часть дела.Белки состоят из 20 различных аминокислот. Девять из этих аминокислот не могут быть произведены нашим организмом, поэтому они считаются незаменимыми, и мы должны получать их из своего рациона. Продукты, содержащие девять незаменимых аминокислот, называются полноценными белками. Неполный белок – это белок с низким содержанием одной или нескольких незаменимых аминокислот. Объединение неполных белков дополняет друг друга, и вместе они могут образовывать полный белок. Например, все животные белки являются полноценными белками.Это включает красное мясо, птицу, яйца, морепродукты и молочные продукты. Вегетарианские источники полноценного белка включают соевые продукты и киноа. Продукты, которые содержат неполные белки, но могут быть объединены для получения полноценных белков, – это бобы с рисом или кукурузой, бобы и зерна или бобы и орехи. Вегетарианцам нужно особенно внимательно относиться к потреблению белка, чтобы убедиться, что они потребляют достаточное количество полноценного белка.
Витамины – это органические вещества, необходимые для нормального функционирования процессов в организме.Они не содержат энергии, но необходимы для метаболизма других питательных веществ. Витамины способствуют свертыванию крови, синтезу белка и образованию костей. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, сыр, молоко или йогурт. Некоторые злаки обогащены витамином B12, но разумно принимать его в виде добавок, если вы избегаете всех продуктов животного происхождения.
Минералы – это неорганические молекулы, которые выполняют множество функций в организме. Некоторые из этих функций включают помощь в сокращении мышц, минерализацию костей, передачу нервных импульсов и перенос кислорода.Некоторые из наиболее известных минералов – это кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлорид, магний и железо. Железо – большая проблема. Вам следует проверить уровень гемоглобина и ферритина. Железо усваивается из нашего рациона и хранится в организме с помощью белка, называемого ферритином. Ферритин – это наша единица хранения железа; он циркулирует в кровотоке и высвобождает железо, необходимое для производства красных кровяных телец. Как только ферритин высвобождается для производства красных кровяных телец, он становится гемоглобином.Красные кровяные тельца состоят в основном из белка, называемого гемоглобином. Количество гемоглобина, присутствующего в нашем кровотоке, важно, потому что это то, с чем связывается кислород, а затем переносится в мышцы для производства энергии. Когда в кровотоке недостаточно гемоглобина для связывания кислорода, адекватное количество кислорода не может быть доставлено к работающим мышцам. Ваш врач сможет проверить уровень ферритина и гемоглобин. Важно знать свои цифры и следить за ними, чтобы вы могли правильно принимать добавки, потому что слишком много железа также может быть опасным.
Как спортсмен, наши диетические потребности больше, чем потребности наших коллег, ведущих сидячий образ жизни, поэтому нам нужно уделять особое внимание своему питанию, чтобы быть уверенными, что мы подпитываем наш организм энергией в соответствии с требованиями, которые мы к нему предъявляем. Как спортсмен-вегетарианец, вам нужно еще больше знать о своих диетических потребностях. Для получения дополнительной информации о беге и вегетарианской диете перейдите по этой ссылке.Всего наилучшего!
Сьюзан С. Пол, MS
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Предварительный просмотр предсезонного футбола High Point Wildcats 2020 – Morris Sussex Sports
Предварительные футбольные матчи перед сезоном 2020 года спонсируются Колледжем графства Моррис, предлагая отличное образование по доступной цене в легкой атлетике Дивизиона II и III. Зайдите на www.ccm.edu прямо сейчас, чтобы узнать больше об этом удивительном учебном заведении, которое находится прямо на нашем заднем дворе в Рэндолфе, штат Нью-Джерси.
Посох
Главный тренер: Джим Делани
лет в работе: 7-е, 11-е всего в HP
Ассистенты: Билли Смит, Билл Перси, Стив Турро, Джон Гарднер и Джесси Штрел
Возвращающиеся участники: нарушение 8; Оборона 9
Ожидается, что игроки подрастут: Трой Ван Орден, Алекс Бухвальд, Коул Массар, Карсон Гири, Джей Махабир и Джастин Класс
Из автобуса
Что эта команда делает лучше, чем кто-либо: Сосредоточьтесь на текущей задаче; стараться поправляться каждый день
Самый большой сюрприз межсезонья: COVID 19 и то, насколько хорошо наши ребята реагировали на любые ситуации, с которыми им приходилось сталкиваться.
Team Goal: Улучшаться и становиться лучше каждый день.
Take
Джорджа МухиGeorge Muha’s Take спонсируется школой скорости Паризи в Морристауне. Обратитесь к Паризи сегодня, чтобы стать больше, быстрее и сильнее, потому что чемпионы создаются в межсезонье.
Я говорю это каждый год, но это правда, поэтому я повторю это еще раз, если вы хотите посмотреть, как хорошо обученная футбольная команда – не более, чем High Point Wildcats.В частности, обратите внимание на лайнмена впереди. Тренер Джим Делейни больше всего времени уделяет тому, чтобы его линия нападения была сильнее и работала лучше, чем кто-либо в его графике, и они всегда таковы. Дикие кошки очень физичны, и противники знают, что их ждут собачьи драки, когда наступает неделя Высшего времени. Прогноз: это может быть забавная поездка для «Кошек» с некоторыми действительно грозными противниками в их расписании. У этой команды есть возможность победить любого противника, с которым они сталкиваются. Лично я с нетерпением жду игры Par Hills, потому что если кто и может замедлить бег и стрельбу викингов, так это команда, которую тренировал Джим Делани.Я определенно ожидаю, что High Point будет бороться за титул чемпиона в этом году!
График
2 октября, Хакеттстаун, 19:00 Перед игрой
9 октября @ Парсиппани-Хиллз 19:00 Перед игрой
16 октября @ Ньютон 19:00 Перед игрой
24 октября @ Киттатинни 1:00 pm Pre-Game
30.10 против Lenape Valley 19:00 pm Pre-Game
6.11 vs. North Warren 19:00 pm Pre-Game
Состав
Buchwald, Alex 12 7 QB / DB 6 195
Condit, William 12 22 RB / DB 6 ′ 180
Douma, Nick 12 21 RB / DB 5’7 135
Дворжак, Дерек 12 55 OL / LB 5’8 215
Eutermarks, Jacob 12 15 TE / LB 5’11 175
Francois, Noah 12 WR / DB 5’11 160
Goralczyk, Gage 12 54 OL / DL 5’10 180
Guiry, Carson 12 25 RB / LB 5’9 170
Haines, Devin 12 70 OL / DL 6210
Klass, Justin 12 67 OL / DL 5’9 220
Линдси, Кайл 12 11 TE / DB 5’8 160
Mahabir, Jason 12 33 TE / LB 5’9 175
Massar, Cole 12 44 RB / LB 5’11 190
Van Orden, Troy 12 72 OL / DL 6 ′ 220
Abate, Ethan 11 63 OL / DL 5’9 170
Bullaro, Antonio 11 29 RB / DB 5 ‘9 175
Бернелл, Вон 11 75 OL / DL 6′ 205
Карни, Хантер 11 17 WR / DB 5’10 150
Кларк, Пэдди 11 82 WR / DB 5’9 125
Хьюз, Хуан 11 4 TE / LB 5’11 175
Рипли, Ноах 11 23 TE / DB 5’9 165
Шаддингер, Сейдж 11 46 MGR 5’9 175
Ван Хаутен, Тайлер 11 WR / DB 5’9 145
Янофф, Логан 11 73 OL / DL 5’10 185
Брюнинг, Джейми 10 WR / DB 5’8 155
Burke, Kyle 10 OL / DL 5’9 185
Caruso, Dan 10 RB / DB 5’10 170
Conry, Ian 10 MGR 5’7 150
De Carlo, Hunter 10 WR / LB 5’11 170
Decker, Sam 10 TE / LB 6 ‘165
Fagan, Ian 10 OL / DL 5’10 250
Gomez, Will 10 OL / LB 5’7 155
Lake, James 10 RB / DB 5’7 160
Локбёрнер, Кевин 10 OL / DL 5’11 220
Mangano, Ryan 10 K / P 5’6 110
Mohammed, Clive 10 WR / DB 5’8 150
Ripley, Jonah 10 RB / LB 5’8 175
Runo, Ryan 10 OL / LB 5’9 180
Seward, Max 10 WR / DB 5’7 145
Simons, Shane 10 OL / DL 5’9 180
Van Orden, Luke 10 QB / DB 5’10 160
Weingartner , Lee 10 RB / DB 5’8 140
Whitemore / Frank 10 QB / LB 5’10 175
