Содержание

Кроссовки для бега Reebok - обзор 10 моделей для бега по шоссе и пересеченной местности

В настоящее время обувь Reebok (Рибок) не пользуется той же популярностью, как например, беговые кроссовки Adidas (Адидас), Nike (Найк) или Asics (Асикс). давайте разберемся с чем это связано, и справедливо ли, что экипировка именитого бренда не в чести среди бегунов.

Краткая истории бренда

В период с 80х по 90е годы прошлого века компания Reebok была одним из гигантов спортивной индустрии, она составляла серьезную конкуренцию немецкой Adidas и американской Nike. Технологии Pump, Hexalite, Graphlite и DMX 10 произвели революцию в мире спортивной обуви. Самые известные модели Aztrec Plus и Racer HXL имели огромную популярность реди спортсменов.

Но затем успех компании пошел к закату и в итоге ее поглотил немецкий концерн Adidas, перепрофилировавший Reebok в бренд нацеленный на кросс-тренинг (кросс-фит) и функциональный тренинг (единоборства, йогу, фитнесс).

Это важно

Еще одним неприятным для любителей Reebok моментом стал ребрендинг и смена логотипа: вместо популярного знака Reebok Vector, дизайнеры разработали невнятный и незапоминающийся треугольник.

Но все же, в 2017 году Reebok выпустила на рынок новые беговые кроссовки Floatride Run, отличающиеся от своих предшественников прекрасными ходовыми качествами: мягкостью, упругостью и лекгостью в совокупности с превосходной изностойкостью. С выходом этой модели интерес бегунов к обуви Reebok стал потихоньку расти. И вот не волне успеха компания начала расширять ассортимент и модельный ряд беговых кроссовок и беговой экипировки в целом.

Технологии современной беговой обуви Reebok

При производстве беговой обуви компания использует как собственные передовые разработки, так и технологии сторонних брендов. Грамотное сочетание инноваций в совокупности с современным дизайном приближает беговую экипировку Reebok к уровню конкурентов.

Ниже вкратце рассмотрим ключевые технологии .используемые в беговых моделях компании:

  • Floatride Energy Foam — мягкий пружинящий пеноматериал, служащий основой для подошвы.
  • Ultraknit — эластичный материал, растягивающийся в четырех направлениях, используется для изготовления верха обуви.
  • GORE-TEX — влагозащитная мембрана, хорошо защищающая ноги от осадков и отводящая излишки влаги.
  • StormShell — защитный материал, используемый в кроссовках для бега по пересеченной местности.
  • CRTek — карбонизированная резина, повышающая износостойкость обуви.

10 моделей беговых кроссовок

Совсем недавно беговые кроссовки Reebok Zigtech произвели небывалый фурор на рынке спортивной экипировки, а сейчас им на смену пришли различные специализированные серии:

  • FLOATRIDE — для бега на длинные дистанции;
  • ALL TERRAIN и SAWCUT для бега по пересеченной местности;
  • PRINT — для бега и кардиотренировок в зале.

Кроссовки для легких кардиотренировок

PRINT RUN 3.0 — кроссовки для бега женские станут идеальным помощником на пробежках и занятиях в тренажерном зале. Эластичный верх, растягивающийся в четырех направлениях плотно фиксирует ногу, защищая её от подворачивания. Упругая подошва с вставками двойной плотности по периметру обеспечивает поддержку стопы в ключевых зонах.

LITE — кроссовки для бега мужские -легкие и упругие, с хорошо амортизирующей подошвой из материала 3D Ultralite сделают ваши тренировки комфортными и безопасными. Мягкая подметка защитит суставы от чрезмерных ударных нагрузок. Сетчатый вентилируемый верх на даст ногам потеть.

Кроссовки для бега на длинные дистанции

PREMIERE ROAD — кроссовки для бега Reebok специально созданные для бега по городским асфальтированным улицам. Для защиты опорно-двигательного аппарата бегунов от негативного воздействия ударных нагрузок в этой модели реализована двойная подошва из мягкого пеноматериала с дополнительным вставками в пяточной области. Благодаря легкому верху ногам будет комфортно даже в жаркую погоду. Специальная конструкция шнуровки помогает зафиксировать стопу и избежать натирания и мозолей.

FOREVER FLOATRIDE ENERGY — беговые кроссовки reebok с мягкой подошвой из упругого пеноматериала Floatride Energy Foam, обеспечивающего отличную амортизацию на протяжении всей дистанции. Конструкция подметки сохраняет естественность движений в каждом шаге. Сетчатый верх позволит ногам дышать.

HARMONY ROAD 3.0 — пришедшие на смену легендарным Reebok Zigtech (Зиг Теч), эти кроссовки идеальны для ежедневных тренировок. Благодаря мягкому пеноматериалу Floatride Energy в средней части подошвы и дополнительной амортизационной вставке Energy Return, подошва прекрасно защищает ноги спортсмена от ударных нагрузок при беге по твердым поверхностям. Верх модели из новой ткани Flexweave® облегает и поддерживает стопу в ключевых зонах.

Это интересно

FLOATRIDE RUN 2.0 — женские кроссовки для бега Рибок, имеющие упругую и отзывчивую подошву из материала Floatride Energy Foam, прекрасно подойдут для бега на длинные дистанции. Жесткий термополиуретановый каркас обеспечит надежную фиксацию стопы и защитит ваши ноги от травм. Верх выполнен из легкого бесшовного материал Ultraknit для хорошей вентиляции.

FLOATRIDE RUN FAST PRO — самая легкая беговая модель, весом всего 100 грамм, предназначенная для темповых тренировок на треке и соревнований по шоссе. Дышащий бесшовный верх из тонкого сетчатого материла обеспечит надежную фиксацию стопы без утяжеления. Тонкая, упругая подошва Floatride, с перепадом «пятка-носок» 4 мм, сохранит амортизационные свойства на протяжении марафонской дистанции и обеспечит естественность движений.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

SAWCUT 7.0 GTX — женские кроссовки для бега и длительных прогулок. Верх пары выполнен из дышащего материла с мембраной GORE-TEX, защищающей ноги от влаги. Износостойкая и прочная подошва из специальной резины обеспечивает превосходное сцепление на любых поверхностях.

ALL TERRAIN CRAZE — беговые мужские и женские трейловые кроссовки прекрасно подойдут для ежедневных тренировок по пересеченной местности. Цепкий глубокий протектор поможет сохранить устойчивость на самой неровной поверхности: снег, лед, камни, грязь и т.п. Низкий профиль обеспечит маневренность и естественность движений, а верх из плотного синтетического материала защитит ноги от веток и камней.

WARM & TOUGH CHILL MID — в этих кроссовках вы сможете тренироваться при самых низких температурах. Благодаря теплой флисовой подкладке и защитному материалу верха StormShell ваши ноги всегда будут в тепле и сухости. Агрессивный разнонаправленный протектор подошвы обеспечит сцепление на снеге и льду. Высокая конструкция предотвратит попадание снега и воды внутрь обуви. Применение современных полимеров позволило значительно снизить вес пары

Если вы хотите получить новый опыт и свежие ощущения от бега, или же просто разнообразить свою коллекцию беговой обуви, то вам стоит обратить внимание на кроссовки Рибок. На сегодняшний день компания предлагает широкий модельный ряд, современный дизайн, разнообразие расцветок, и все это в совокупности с достаточно хорошими ходовыми характеристиками и соответствующими ценами.

Совет

Как и любую беговую обувь, кроссовки Reebok, рекомендуется приобретать в фирменных магазинах во избежании неправильного выбора и риска нарваться на фальсификат.

Видео.Обзор беговых кроссовок Reebok Harmony Road

Антон Волков

Новости - Reebok женские кроссовки для бега: секрет популярности

Девушки всех возрастов, которые ведут активный образ жизни, увлекаются фитнесом, бегом, знают, как важно иметь в своем арсенале качественную и удобную спортивную обувь.
Reebok женские кроссовки для бега
— выбор стильных, уверенных в себе леди. Почему обувь именно этого бренда предпочитает большинство? Секрет популярности «Рибок» заключается в многолетней истории совершенствования технологии производства, внедрении инновационных методов изготовления и создании модного дизайна спортивной экипировки.

В чем достоинства женских кроссовок Reebok 

Компания «Рибок» прошла сложный путь развития своей продукции, совершенствуя ее с каждой новой серией. Сегодня она предлагает нежным, но сильным дамам поистине актуальные и качественные решения. Их отличие от ряда других брендов заключаются в таких преимуществах:
  • Производство кроссовок для женщин с учетом анатомических особенностей стопы. 
  • Выпуск моделей, имеющих съемные стельки, которые разработаны с учетом анатомии ног женщин. Это позволяет снизить нагрузку на ступню во время занятий спортом.
  • Изготовление спортивной обуви из высокотехнологичного синтетического сырья, что обеспечивает комфорт, гибкость, эластичность, позволяет ноге «дышать».
  • Создание уникальных, привлекательных дизайнов. Каждая найдет ту пару, которая станет ее любимой.

Женские кроссовки Reebok для бега: почему тренировки в них эффективны?

Если вернуться к списку достоинств, то стоит выделить два пункта — гигроскопичность и конструкция обуви с учетом анатомического строения. Именно это два пункта влияют на качество занятий. Почему? Ответ прост. В процессе бега нога потеет, а синтетический материал, который является основой верха кроссовок, обеспечивает надлежащий уровень вентиляции. Поэтому нога чувствует себя комфортнее, чем в моделях, выполненных из других материалов. Кроме того, анатомически правильная конструкция моделей обеспечивает комфорт, благодаря чему ноги меньше устают, а значит, тренировки могут становиться дольше и эффективнее. 

Стильные и удобные кроссовки — выбирают не только спортсменки, но и девушки, являющиеся поклонницами спортивного стиля в одежде. Элегантный дизайн, модные цвета, удобство и качество делают обувь Reebok неотъемлемой деталью образа современных леди. Стань и ты обладательницей трендовой модели кроссовок от этого производителя.

особенности, интересные факты и причины популярности 📃 Большая подборка фотографий. Модные советы

  1. Почему нам нравятся кроссовки  Reebok и в чём их особенности
  2. Популярные женские кроссовки Reebok

Каким бы модным ни был нынче здоровый образ жизни, скажем честно: не все любят спорт. Зато удобные кроссовки обожает большинство, в том числе и прекрасная половина человечества. Спасибо спортивной индустрии за нашу удобную обувь. Ведь, скажем, сто лет назад мало кому бы пришло в голову производить кроссовки просто для повседневной жизни. А вот для бегунов и футболистов – вполне понятно и логично. Так появилась, например, всем сегодня известная марка Reebok. Её будущий владелец занимался разработкой футбольной обуви. Сегодня, спустя сотню с лишним лет, это любимая обувь тысяч людей, зачастую не имеющих никакого отношения к большому спорту.

Почему нам нравятся кроссовки  Reebok и в чём их особенности

Футбольные шипованные кроссовки, с которых в начале прошлого века началась история компании, вряд ли пленили бы воображение современных девушек. Но сегодняшний ассортимент привлекает внимание многих людей, причём при наличии у бренда серьёзных конкурентов на рынке. Впрочем, Reebok, на данный момент – дочерняя компания Adidas. И это, пожалуй, только усиливает её авторитет и доверие к ней у покупателей.

Среди женских моделей можно найти кроссовки для бега, занятий в зале, плавания, йоги и даже танцев. И, конечно, красивую и удобную обувь на каждый день. Такие кроссовки нравятся девушкам, прежде всего, тем, что они отлично вписываются в будничный городской стиль кэжуал и хорошо смотрятся с любым нарядом.

Классический силуэт, спокойная цветовая гамма, качественные материалы – всё это действительно делает кроссовки Reebok подходящей обувью практически для любых ситуаций. Все модели производятся с удобной гибкой подошвой, что становится особенно ощутимым достоинством, если вы много ходите.

Однако для тех, кому хочется чего-то более яркого и заметного, вариантов в продаже тоже немало. Дизайнеры ориентируются на аудиторию с разными вкусами, увлечениями и образом жизни. В свою очередь, многие женщины, успевшие оценить эту обувь по достоинству, предпочитают иметь несколько кроссовок «Рибок».: например, для фитнеса или бега, для поездок за город, а также пару-тройку моделей на каждый день.

Всем известно, что в обуви прекрасный пол знает толк. И, в первую очередь, твёрдо знает то, что хорошей обуви должно быть много. Разумеется, с учётом всевозможных погодных условий. Высокие утеплённые кроссовки для холодной осени или зимы – незаменимая вещь.

Чтобы добавить оригинальную нотку, можно взять сникеры на платформе. Они такие же удобные и тёплые, а приятным бонусом ко всему этому идёт индивидуальность и женственность вашего образа.

Красивая цветовая гамма отличает все женские линейки кроссовок Reebok. Нарядные белые кроссовки незаменимы летом, да и в любое время года, при хорошей сухой погоде, станут интересной освежающей деталью. Яркие красные, розовые, голубые, зелёные модели – возможность создать оригинальный незабываемый лук. Чёрный, бежевый, а также благородные синий и фиолетовый цвета приближают к классике и позволяют  комбинировать любимые кроссовки чуть ли ни с любой одеждой.

Если девушка занимается спортом, у неё появляется целая отдельная сфера для формирования имиджа. Красивые кроссовки, наряду с одеждой для тренинга, и другой атрибутикой становятся первыми спутниками в активном и здоровом времяпрепровождении. Для влажной или прохладной погоды хороши кожаные модели, для лета или занятий в зале – нейлоновые «рибоки». Цвет же создаёт настроение двигаться, танцевать, бегать, быть в своём собственном ритме. Выбирая, просто подумайте, какого цвета ваша бодрость?

Марка «Рибок» привлекает и тем, что, несмотря на вековую историю и большой успех, стоимость обуви всё же продолжает оставаться в рамках разумного. Конечно, всегда найдутся те, кто считает, что и это дороговато. Однако трудно при этом найти человека, у которого был бы положительный опыт покупки дешёвых кроссовок. Хорошая спортивная обувь не может стоить мало, иначе и разработки и производство оборачивались бы для известных фирм сплошными убытками. Не правда ли, стоит хотя бы раз потратиться, чтобы надолго обеспечить комфорт и здоровье себе любимой.

Популярные женские кроссовки Reebok

Коллекции женских «рибоков» постоянно обновляются, но есть модели и линейки, остающиеся фаворитами покупательниц долгие годы. Например, неизменно популярны кроссовки  Reebok Classic. Детали меняются в соответствии со временем, появляются новые модели и цветовые решения, но взятый за основу классический стиль остаётся прежним. Больше всего его отражает (и поэтому, наверное, его можно назвать самым узнаваемым) облик известной модели белых кроссовок «Рибок».

Линейка представлена кроссовками из кожи и из нейлона. И те, и другие удобны по-своему, их любят и покупают, поэтому и кожаные, и тканевые модели всегда можно найти на полках фирменных магазинов.

Для занятий фитнесом существует интересная линейка Reebok CrossFit. Эта обувь предназначена для тренировок в зале: сетчатый дышащий верх, подошва со специальным протектором, особая фиксация стопы. В последних моделях используется технология, укрепляющая носок и обеспечивающая ему особую защиту.

Необычные и сразу обратившие на себя внимание – кроссовки Reebok pump. Это обувь для бега и других видов спорта с особой подошвой, воздух в которую накачивается камерой, встроенной в кроссовок. Это даёт возможность «конструировать» обувь как по своим индивидуальным меркам. С помощью специальных клапанов воздух можно набирать в камеру перед тренировкой и спускать его по завершении.

Еще одна спортивная и уже хорошо известная линейка – Easytone. Здесь есть модели для ходьбы и бега, других видов спорта, активного образа жизни. Особое внимание  уделяется амортизационным характеристикам подошвы и правильной посадке кроссовок, при которой всё тело находится в тонусе, даже если вы просто прогуливаетесь.

Женские кроссовки Reebok – выбор тех, кому одинаково важны активность, комфорт и функциональность. Что же касается конкретного выбора, то всё многообразие коллекций бренда – к вашим услугам.

Понравилась статья?

Комментарии

Кейт Бекинсейл

Сегодня этой голливудской актрисе исполнилось 48 (!) лет. У нее идеальная фигура, безупречная кожа и волосы, да и вообще она может дать фору многим молодым моделям. Кончено, без хорошей генетики тут не обошлось (вы только посмотрите на ее маму-красотку), но, помимо этого, Кейт изо дня в день следует нескольким правилам, которые помогают ей всегда выглядеть роскошно

Залог вечной молодости и красоты Кейт — это микс из спорта, правильного питания и ухода за кожей. Если разобраться, то Бекинсейл не делает ничего из ряда вон выходящего, что в очередной раз доказывает: дисциплина, регулярность и разумные ограничения — это машина времени, которая действительно работает.

Секреты красоты Жизель Бюндхен Читать

Спорт 

В инстаграме Кейт, помимо бекстейджа со съемок, забавных роликов с ее котом и собаками, можно найти видео и фото из спортзала, где актриса занимается шесть раз в неделю, не щадя себя. Вот уже несколько лет Бекинсейл занимается под присмотром тренеров Брэда Сискинда и Гуннара Петерсона, которые разработали для нее специальную программу, включающую как стандартные упражнения (бег, приседания, скручивания), так и элементы из боевых искусств, например бокса.  

Кроме этого, актриса обожает заниматься йогой. По словам Кейт, ежедневная 20-минутная практика не только укрепляет мышцы и держит тело в тонусе, но и благотворно сказывается на обменных процессах в организме, что не дает ей поправляться. Разумеется, дома она занимается вместе с тренером, а если находится в командировке (на презентации фильма) или отдыхе, то его ей заменяют YouTube-ролики Мэнди Ингбер и Джессики Джеймс.

Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме? Читать

Питание 

Довольно долгое время Бекинсейл была вегетарианкой, но пять лет назад она вернула в свой рацион мясо. После этого актриса отметила, что энергии и сил у нее стало больше. Теперь основа ее рациона — курица, рыба, нут, чечевица (белок), которые она дополняет овощными салатами с огромным количеством зелени и капелькой сафлорового масла (растительное масло из семян сафлора красильного). 

Алкоголь и сладости находятся в черном списке Кейт. В одном из интервью она призналась, что практически мгновенно чувствует их негативное влияние в виде высыпаний на лице и вздутия живота, поэтому исключила их.

Едим только жир: как похудеть на кетодиете Читать

Уход за лицом и телом 

Как-то Кат Руду, косметолог Бекинсейл, рассказала журналистам, что актриса просто одержима заботой о себе и своей внешности, но в этом нет ничего плохого. Раз в месяц она приходит к Кейт домой, чтобы привести ее лицо в порядок. Среди обязательных процедур: глубокое очищение, массаж лица, увлажнение с помощью средств с гиалуроновой кислотой, стволовыми клетками и пептидами, а также терапия красным светом.  

Ботокса и других уколов красоты, блокирующих мимику лица, актриса избегает, но не имеет ничего против биоревитализации и плазмолифтинга. Если их делать регулярно (раз в два-три месяца), то эффект сохраняется.

Чтобы поддерживать кожу тела в тонусе, помимо занятий спортом, Кейт раз в три-четыре дня делает массаж сухой щеткой, после чего наносит на все тело массажными движениями питательный крем с кокосовым маслом. Также актриса каждое утро принимает контрастный душ, который улучшает состояние кожи и общий иммунитет.

И хотя бы раз в две недели она старается ходить на массаж всего тела к профессиональному мастеру. Бекинсейл уверена, что даже грамотный и регулярный уход за телом в домашних условиях не заменит собой руки профи. И судя по тому, как она выглядит, с ней нельзя не согласиться.

Читайте также: Хелен Миррен и другие звезды, которые против пластических операций

Источник фотографий: @katebeckinsale

Боль под правой стороной ребер при беге

Швы обычно перестают появляться, когда вы набираете выносливость.

Не так много бегунов, которые не чувствовали бы боли под ребрами во время бега. Медицинский термин для этого явления - преходящая боль в животе, связанная с упражнениями, но более распространенное название - «боковые швы» или просто «швы». Не совсем ясно, что вызывает швы, но несколько факторов были идентифицированы как возможные виновники, в частности, переедание перед бегом.Профилактические меры позволят избавиться от большинства швов, но если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.

Функции

Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме, или у бегунов на выносливость, которые участвуют в триатлонах или марафонах.

Боковые швы обычно ощущаются прямо под грудной клеткой с правой стороны тела, хотя они могут возникать одновременно с левой или с обеих сторон.Сильный шов обычно ощущается как острая колющая боль, в то время как легкий шов обычно описывается как ощущение тупой боли или тянущего ощущения. Швы чаще появляются у начинающих бегунов, которые не в форме, или у бегунов на выносливость, которые участвуют в триатлонах или марафонах. Как только выносливость набирается, частота стежков уменьшается или вообще перестает появляться.

Причины

Часто упоминаемые состояния включают обезвоживание, гипергидратацию, слишком раннее переедание перед бегом,

Что именно вызывает швы, ускользнуло от экспертов, но несколько условий были определены как способствующие факторы.Часто упоминаемые состояния включают обезвоживание, гипергидратацию, слишком раннее переедание перед бегом, потерю формы, неустойчивое дыхание и недостаток силы в основных мышцах - мышцах живота и спины. Реже виноваты лекарства или основное заболевание.

Профилактика

Чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, пейте воду в течение дня бега и выпивайте 1–3 стакана воды непосредственно перед пробежкой. Пейте воду небольшими глотками во время бега и дождитесь, пока вы не закончите тренировку, чтобы полностью увлажнить организм.Вам следует избегать напитков с высоким содержанием сахара и соли, в том числе многих спортивных напитков, поскольку они часто вызывают швы. Ешьте полноценную пищу не менее чем за два-четыре часа до бега, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Небольшой перекус за 30 минут до бега - это нормально, если вы пропустили прием пищи. Работайте над повышением выносливости и укрепляйте мышцы живота и спины. Перед бегом осторожно растяните область живота, поворачиваясь из стороны в сторону. Дышите равномерно во время бега, делая три шага на каждый вдох и два шага на каждый выдох.Проконсультируйтесь с врачом, если швы не исчезнут, несмотря на принятые профилактические меры.

Уход

Прекратите бег или снизьте темп, как только почувствуете боль под грудной клеткой. Возьмитесь рукой за пораженный участок и надавите или помассируйте, пока судорога не пройдет. Наклонение в талии также может помочь снять напряжение с этой области. Дышите медленно, выталкивая живот на вдохе и расслабляя его на выдохе. Питьевая вода также может принести некоторое облегчение.Обратитесь за медицинской помощью, если боль не проходит, несмотря на принятие мер по уходу за собой.

Почему болят ребра после бега? 4 неожиданных фактора

Если вы относитесь к числу начинающих энтузиастов бега, вы, вероятно, испытали состояние, называемое стежками или боковыми стежками. Это раздражающее состояние, когда у вас болят ребра после бега или, в некоторых случаях, во время бега. В чем причина этой боли на боку? Как это можно предотвратить или свести к минимуму?

Подробнее ...

Почему болят ребра после бега?

Что такое боковые швы?

Через www.dailyhealth.com

Боковые швы часто ощущаются чуть ниже грудной клетки, часто на правой стороне тела. Однако в некоторых случаях они также могут ощущаться слева или с обеих сторон. Ощущаемая боль - это резкая колющая боль, в тяжелых случаях, а при легких швах - тянущее ощущение.

Эту боль чаще испытывают новички в беге, которые еще не привыкли к спорту. Со временем боль обычно уменьшается и исчезает.

Причины бокового шва

Причина образования швов до сих пор неясна, но есть общие факторы, которые могут способствовать этому состоянию.

Фактор 1: Растяжение связок

Связки между диафрагмой и желудком могут испытывать давление во время бега вверх и вниз. Когда эти связки тянут вниз, ваши внутренние органы также тянутся вниз.

Связки удерживают все мышцы, органы и кости внутри живота, поэтому постоянное натягивание этих связок может вызвать острую боль в боку. Вот почему, помимо бега, такие виды спорта, как верховая езда, также подвержены боковым швам.

Проблема с этой теорией состоит в том, что другие виды спорта, в которых не используются движения связок живота вверх и вниз, также вызывают боль в боку, например, плавание.

Фактор 2: Недостаток кислорода

Через www.popsugar.com

Во время бега вам требуется большое количество энергии, что, в свою очередь, требует повышенного количества кислорода. Чтобы удовлетворить это требование, вашим легким и сердцу нужно работать усерднее. Если потребность в кислороде не удовлетворяется, мышцы могут сокращаться, что приводит к боли в боку возле ребер.

Другой способствующий фактор - употребление определенных продуктов перед бегом увеличивает потребность желудка в крови и кислороде, что в конечном итоге отводит кровь от диафрагмы. Однако в ходе исследования эта теория была проверена, и было обнаружено, что плохой приток крови к диафрагме является незначительной причиной возникновения швов.

Фактор 3: Плохая гидратация

Бег - это тяжелый вид спорта, поэтому ваше тело может легко обезвоживаться, особенно если вы бегаете на открытом воздухе в солнечный день.Когда вы обезвожены, объем вашей крови уменьшается, что приводит к тому, что вашему организму трудно транспортировать кислород к вашим клеткам. Спазмы, возникающие при наложении швов, могут быть результатом нехватки кислорода, вызванной обезвоживанием.

Фактор 4: Спинальное напряжение

Считается, что это одна из наиболее научно доказанных причин боли в ребрах после бега. Согласно медицинскому заключению, боль в ребрах во время бега может быть воспроизведена путем давления на верхний отдел позвоночника.Это говорит о том, что боль в позвоночнике может распространяться на диафрагму, вызывая колющие боли.

Кроме того, эта теория может объяснить, почему не только бегуны испытывают боковые швы, но и другие спортсмены, например, пловцы, которые оказывают давление на верхнюю часть позвоночника во время занятий спортом.

Стресс-перелом - это еще один вид стресса, который может быть вызван трещиной в кости из-за чрезмерного использования во время физических нагрузок, таких как бег.

Если у вас есть склонность слишком быстро увеличивать интенсивность тренировки или менять поверхность бега, у вас также может развиться это состояние.Стресс-переломы также могут вызывать постоянную боль в ногах во время бега

Профилактика боковых швов

Поскольку конкретные причины возникновения боковых швов еще не выяснены, нет единого решения, которое обезопасило бы вас от них. Однако есть профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность возникновения этой боли.

  • Поддерживайте водный баланс, выпивая много воды до и после бега
  • Регулярно пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс во время пробежки
  • Замедляйтесь, когда вы чувствуете боль, начиная с бега трусцой или ходьбы
  • Дышите глубоко, чтобы поддерживайте высокий уровень кислорода
  • Выполняйте силовые упражнения для укрепления спины и живота
  • Остановитесь и наклонитесь под углом 90 градусов, если вы испытываете боль, чтобы укрепить мышцы.
  • Старайтесь не бегать после еды и отмечать, что вы едите перед пробежкой.
  • Обратитесь к терапевту, если вы испытываете сильную боль или повторяющиеся швы.
  • Сохранение правильной беговой формы также может помочь предотвратить проблемы с прессом. Это также поможет, если у вас проблемы с болью в плече. Правильная беговая форма включает в себя держать голову прямо и смотреть прямо перед собой, держать туловище в вертикальном положении, поддерживать правильную длину шага и хорошо махать руками во время бега.

Заключение

Воспаление ребер после бега - это то, что может помешать вашей работе.Хотя нет никаких конкретных причин состояния, такие факторы, как растяжение связок, недостаток кислорода, недостаточная гидратация и напряжение позвоночника, являются четырьмя частыми триггерами состояния. Чтобы состояние не ухудшалось, старайтесь поддерживать водный баланс, правильно дышать и выполнять укрепляющие упражнения.

Надеемся, вы кое-что узнали из этой статьи. Мы понимаем, что такое основные стежки и как они могут повлиять на вашу тренировку, и надеемся, что эта статья дала вам некоторое представление.Если у вас есть другие идеи, почему после бега могут болеть ребра, сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Боль в ребрах во время бега: бег

Мне нужна помощь в устранении загадочной боли в ребрах во время бега.

Боль всегда в одном и том же месте, в пространстве между двумя моими ребрами (между 6-м и 7-м ребром, насколько я могу догадаться из диаграммы), на полпути от середины к боковой стороне моей груди ( это сбивает с толку?). Боль возникает не при каждой пробежке, а чаще возникает во время интервальных пробежек.В течение последнего года это то и дело, и то ухудшается за последние несколько месяцев.

Обычно я бегаю легкий бег на 8–10 км один раз в неделю и 3 км с интервалом один раз в неделю. 2-3 раза в неделю делаю упражнения с собственным весом в качестве кросс-тренинга / профилактики травм. У меня нет тренировочных целей, я бегаю ради удовольствия и упражнений. Я не слишком напрягаюсь, но постепенно улучшаюсь с точки зрения скорости и расстояния.

То, что я пробовал до сих пор:

  • Другие основные упражнения - пока не помогли.

  • Сходила к физиотерапевту - она ​​подумала, что у меня низкая подвижность там, где ребра соединяются с грудным отделом позвоночника, а отсутствие подвижности вызывает проблемы с ребрами. Упражнения, которые она мне давала, расслабили мои плечи, но пока не помогли ребрам.

  • Исключил шов (я думаю) - физиотерапевт порекомендовал положить руки за голову с локтями в стороны, глубоко дышать и расширять живот при дыхании для наложения швов. От этого боль усилилась, особенно когда мои ребра расширились.

  • Также исключает шов - боль кажется не связанной с едой или питьем. Легкая пробежка - это первое дело с утра, предварительно ничего не съев и не выпив. Интервал бега составляет ~ 5 часов после еды и 2-3 часа после питья чего-либо.

  • Спортивный бюстгальтер? - Это отличный вид спорта, и за последний год я не менял размер.

Одна вещь, которую я увидел, читая здесь прошлые сообщения о боли в ребрах, - это попытаться посмотреть, когда вы дышите, чтобы вы не всегда дышали правильно, когда одна нога касается земли, и я собираюсь попробовать это на моем следующий запуск.

Если у кого-то есть предложения, мы будем очень признательны. Спасибо!

Может ли бег растянуть мышцы ребер?

Ваша грудная клетка поддерживается сетью сухожилий и мышц, которые позволяют расширять и сокращать ваши легкие и движения туловища. Бег может напрягать мышцы туловища, особенно если у вас холодные мышцы или вы работаете сверх своей выносливости. Мышечные напряжения могут также возникать после бега; уставшие мышцы легче повредить при резком движении или ударе.Расположение реберных мышц затрудняет лечение. Поговорите со своим врачом о своей боли и возможных вариантах лечения.

Мышцы вокруг ребер

Ребра имеют собственный набор мышц, называемых межреберными, которые занимают промежутки между каждым ребром. Внутренние межреберные кости лежат глубоко между ребрами и идут вниз и назад к позвоночнику. Разделенные слоем фиброзной ткани, называемой фасцией, внешние межреберные кости расположены ближе к коже; эти мышцы бегут вниз и вперед.Ваша поперечная мышца грудной клетки также прикрепляется к ребрам, как и передняя и задняя зубчатые мышцы, костарная мышца levatores и подреберные кости. Все эти мышцы поддерживают грудную клетку и работают над расширением, сокращением, опусканием и подъемом ребер во время цикла дыхания.

  • Ребра имеют собственный набор мышц, называемых межреберными, которые занимают промежутки между каждым ребром.
  • Внешние межреберные кости, отделенные слоем фиброзной ткани, называемой фасцией, расположены ближе к коже; эти мышцы бегут вниз и вперед.

Растяжение мышц и бег

Бег и боль в ключицах

Растяжение мышцы или растяжение возникает, когда мышечные волокна растягиваются или разрываются во время активности или удара. Штаммы бывают двух видов: острые и хронические. Резкое растяжение или разрыв мышцы за пределами диапазона ее движения вызывает острое напряжение. Внезапное скручивание, поворот или спринт во время бега могут привести к напряжению мышц, окружающих грудную клетку. Резкая боль или мышечные спазмы говорят об остром перенапряжении. Хронические штаммы возникают постепенно; продолжительные повторяющиеся движения группы мышц могут в конечном итоге привести к разрыву мышечных волокон.Бегуны-любители на длинные дистанции или на длительный стаж более подвержены риску хронических перенапряжений. Боль, как и травма, может проявляться постепенно, ограничивая движения и снижая производительность с течением времени.

  • Растянутая мышца или напряжение возникает, когда мышечные волокна растягиваются или разрываются во время активности или удара.
  • Хронические штаммы возникают постепенно; продолжительные повторяющиеся движения группы мышц могут в конечном итоге привести к разрыву мышечных волокон.

Травма после пробежки

Усталость делает мышцы уязвимыми для травм.Усталые мышцы ребер могут легко растянуться или разорваться, если им не дать достаточно времени для отдыха. Гребение, садоводство или даже поднятие ребенка на руки вскоре после долгой пробежки может растянуть мышцы туловища. Травма может случиться даже на следующий день после пробежки, особенно если вы превысили предел выносливости. Растяжка помогает предотвратить растяжение мышц. Поза с боковым растяжением в йоге помогает удлинить грудную клетку, мышцы груди и плеч. Встаньте, поставив ступни на землю, поднимите левую руку и наклонитесь вправо, пока не почувствуете растяжение в боку.Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону.

  • Усталость делает мышцы уязвимыми для травм.
  • Усталые мышцы ребер могут легко растянуться или разорваться, если им не дать достаточно времени для отдыха.

Лечение

Боль в боку от растягивающего разрыва или растяжения мышцы

Легкие деформации заживают сами по себе при достаточном отдыхе. Вы можете использовать пакеты со льдом на травмированном участке, чтобы уменьшить отек и боль. Также полезны безрецептурные противовоспалительные препараты.Дыхание может быть затруднено из-за напряжения реберных мышц и нарушения подвижности. Если вы испытываете одышку, не можете пройти более четырех шагов без сильной боли или видите красные полосы, распространяющиеся от травмы, немедленно обратитесь к врачу.

  • Легкие штаммы заживают сами по себе при достаточном отдыхе.
  • Вы можете использовать пакеты со льдом на травмированном участке, чтобы уменьшить отек и боль.

Улучшите свою беговую форму: выровняйте свое ядро ​​

Во время моего недавнего книжного тура я остановился в Fusion Multisport в Лос-Аламосе, штат Нью-Мексико.Там я выступил с докладом о базовой беговой позе. В этом блоге повторяется некоторая информация, которой я поделился.

Бег требует передачи энергии между верхней и нижней частью тела. Туловище, которое содержит ядро, является связью между этими двумя половинами. Поскольку ваше ядро ​​является частью этой связи, его положение и функция определяют, насколько хорошо вы можете координировать свои движения во время бега. Другими словами, правильно установленное ядро ​​продвигает вас по трассе, дороге или тропе со скоростью и эффективностью.

В качестве дополнения напомню мое определение ядра. Посмотрите на изображение сердечника. Как видите, ядро ​​содержит кости грудной клетки, таза и позвоночника. Он также содержит следующие мышцы: поперечный живот (ТА), дыхательную и тазовую диафрагмы. Последний элемент сердечника, который не показан, - это давление.

Ваше ядро ​​ должно быть в постоянном движении, пока вы бежите - и всегда. Когда корпус находится в хорошем положении, диафрагмы противостоят друг другу в своем положении и действуют вместе как верхняя и нижняя крышки на сердечнике.Во время дыхания, когда воздух поступает в тело и давление внутри туловища изменяется, диафрагмы должны колебаться вверх и вниз, подпрыгивая друг против друга, когда ТА расширяется и сжимается при каждом вдохе и выдохе. Это создает мощный цилиндр силы в середине вашего тела.

Чтобы уточнить, подумайте об этом: это похоже на поршень, который движется вверх и вниз в двигателе вашей машины (на фото слева). Этот цикл с каждым шагом создает силу и стабильность во всем теле.Кроме того, он позволяет вашим рукам свободно раскачиваться, а тазу - вращаться из стороны в сторону, чтобы вы могли нагружать бедра, готовясь к следующему шагу.

Когда вы бежите, должно быть - это противоположное вращение, которое происходит между верхней и нижней частью тела. Интересно, что я час искал в Интернете в поисках хорошей фотографии, чтобы показать вам. Однако мне не удалось найти правильного изображения. Было шокирующим видеть, как много людей бежит неправильно. Обратите внимание на картинку (комплименты Раулана Янга, MPT, КНР).Когда вы стоите на правой ноге, ваш таз должен вращаться на вправо, а грудная клетка должна вращаться на влево. Кроме того, должно происходить наоборот, когда вы стоите на левой ноге: таз поворачивается влево, а грудная клетка - вправо.

Когда вы поворачиваете грудную клетку и таз в противоположных направлениях, ваше ядро ​​и другие окружающие мышцы создают потенциальную энергию. Эта энергия готова к высвобождению, когда вы чередуете левый и правый шаги.Позволь мне объяснить.

Когда вы отжимаете губку, вы поворачиваете верх и низ в противоположных направлениях, чтобы выжать как можно больше воды, верно? При этом вы удлиняете губку до середины, что помогает удалить жидкость. Если затем вы отпустите губку из этого скрученного положения, она вернется к своей первоначальной форме. То же самое и с вашим телом. Когда вы поворачиваете верхнюю и нижнюю половинки друг от друга, мышцы туловища удлиняются. Точно так же, как скрученная губка или растянутая резинка, ваши мышцы резко отскакивают.Это выдвинет вашу противоположную ногу и руку вперед.

Возможно, вы заметили, что я много раз использовал слово «должен» выше применительно к положению тела и биомеханике. Это сделано намеренно! Собственно, я описал идеал, а не реальность. Помните: мне было очень трудно найти подходящий образ хорошей беговой формы. Способность создавать устойчивость в центре, вращать грудную клетку и таз в противоположных направлениях и развивать потенциальную энергию по всему телу зависит от одного: выравнивания !

Есть много методик и книг, посвященных беговой форме.Если вы рассмотрите лишь некоторые из них - бег с использованием ци, эволюционный бег, метод позы, естественный бег - вы обнаружите, что они согласны с отправной точкой для хорошей формы бега: правильное выравнивание . На мой взгляд, эффективная механика бега и соответствующие рекомендации проистекают из сбалансированного положения тела. Четыре рекомендации заключаются в следующем:

  1. Сначала наклонитесь вперед и упадите
  2. Также имейте короткий шаг
  3. Дополнительно иметь высокую частоту вращения педалей ~ 180 ударов в минуту
  4. Наконец, есть удар стопы без пятки

(Более конкретные советы по технике бега читайте в моем блоге: Александр Техника и бег.)

Обратите внимание на рисунок выше, который показывает хорошее рабочее положение. Обратите внимание на прямую линию от плеча до бедра через ядро. Когда вы смотрите на эту основную позицию, представьте себе это. Если вы думаете о грудной клетке как о колоколе, ее следует располагать над сбалансированным ровным тазом, а хлопушка (часть, которая звонит в колокол) должна располагаться в центре таза (a.). Если хлопушка находится перед тазом (b.), Что является обычным для спортсменов положением, то корпус не является сильным и выровненным.Вместо этого грудная клетка и грудная клетка приподнимаются, таз наклоняется вперед, а диафрагмы не совпадают друг с другом. Не хорошо!

После того, как я поделился этой информацией на презентации Core Running Posture, Соня испытала положительные изменения в своих беговых характеристиках.

«Сейчас я могу сделать глубокий вдох, когда бегу, и мне не хватает ртом воздух. Мой темп бега стал более комфортным, и я могу продолжать бег в хорошей форме.”

- Соня

Улучшите свою беговую форму: выровняйте свое ядро ​​

Так как положение многих бегунов обозначено (b.) На рисунке выше, им необходимо тренироваться в противоположном направлении. Спину нужно удлинить, а брюшной пресс укоротить. Чтобы выполнить это изменение, они должны повернуть грудную клетку вниз спереди и вверх сзади. В результате у них будет более ровная сердцевина.

Ниже приведены некоторые начальные упражнения:

Блог: 3 упражнения для осанки верхней части тела.Хотя я назвал эти упражнения для верхней части тела, на самом деле они предназначены для всего кора, влияя на оба положения таза в грудной клетке.

В книге

«Победа в игре с травмами» есть упражнения, которые вы можете использовать.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ: попробуйте упражнения 29 января в блоге прошлого месяца https://thepfathlete.com/have-you-taken-the-weekly-challenge/.

Также следите за обновлениями в блоге следующего месяца: «Лучшее упражнение, которое вы можете сделать для повышения эффективности бега», где я представлю упражнения, которые улучшат вашу способность противодействовать вращению грудной клетки и таза.Вы также узнаете, как эффективно нагружать бедра, что в результате улучшит вашу силу бега.

Если у вас есть вопросы, свяжитесь со мной. Когда вы это сделаете, у нас будет бесплатная 30-минутная консультация!

Четыре способа избавиться от боковых спазмов при следующей пробежке

Мы бежим сквозь мокрый снег и снег, жару и дымку, с волдырями и черными ногтями на ногах, головными болями и болями в коленях. Но боковая строчка? Эта острая, колющая боль ниже ребер может остановить нас.

Подробнее: 8 способов избежать мышечных судорог

Хотя точная причина возникновения боковых швов еще не доказана, существует множество теорий. Врач спортивной медицины Джордан Метцл, доктор медицины, соавтор книги The Athlete's Book of Home Remedies , говорит, что наиболее вероятной причиной является спазм диафрагмы. Диафрагма, мышечный лист, который проходит через нижнюю часть грудной клетки, играет важную роль в дыхании.

Как и мышцы ног, ваша диафрагма может утомляться и сводить судороги при чрезмерном напряжении.Вот почему боковые стежки, как правило, поражают начинающих бегунов или тех, кто увеличивает темп или дистанцию. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных стратегий, которые я проверяю вместе с бегунами, которых тренирую, которые могут помочь предотвратить эту распространенную проблему.

Упражнения, которые помогают справиться с травмами

Укрепите свое ядро ​​

Выполнение всего 10 минут упражнений на укрепление кора, таких как планка и удары ногами, три раза в неделю (или регулярные занятия йогой или пилатесом) может укрепить слабую диафрагму мышцы, делая их более устойчивыми к усталости и менее склонными к спазмам.
Бонус: более сильное ядро ​​также поможет вам бегать более эффективно и снизит общую уязвимость к травмам. Попробуйте эти 9 новых основных движений.

Подробнее: 13 основных основных упражнений для бегунов

Топливо с умом

То, что и когда вы едите перед пробежкой, может способствовать появлению боковых швов. Если ваше тело все еще переваривает пищу, к диафрагме будет поступать меньше крови, что может вызвать спазмы. Продукты с высоким содержанием жира и клетчатки перевариваются дольше, поэтому их следует избегать за один-два часа до бега.
Исследования также показали, что фруктовые соки и напитки с высоким содержанием сахара могут способствовать возникновению швов. Поэтому подумайте о том, чтобы вести журнал о еде и напитках, которые вы потребляете перед пробежкой и при появлении шва, чтобы вы могли распознать триггеры.

Лучшая предтренировочная еда для бегунов

Разминка

Переход от стоя к полному спринту может сэкономить ваше время на часах, но он может создать нерегулярное, быстрое дыхание, из-за которого вы можете сгибаться. боль.Потратьте две-три минуты на быструю ходьбу, а затем постепенно переходите к легкому бегу, прежде чем переходить к запланированному темпу тренировки.

Подробнее: Перед бегом: динамическая разминка

Увеличьте дыхание

Если дыхание слишком поверхностное, оно не обеспечивает адекватным кислородом работающие мышцы, включая диафрагму. Полные и глубокие вдохи и выдохи могут помочь уменьшить возникновение боковых швов.Исследования показывают, что «более быстрое» дыхание - например, вдох на два шага и выдох на один шаг - увеличивает глубину дыхания. Посмотрите нашу видео-демонстрацию, чтобы узнать о правилах дыхания, которые должен знать каждый бегун .

Подробнее: Дыхательные советы для начинающих бегунов

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

Лучшее упражнение, которое вы можете сделать для повышения эффективности

В прошлом месяце в блоге «Улучшите свою беговую форму: выровняйте кора» я обсуждал важность выравнивания кора, чтобы обеспечить встречное вращение между верхней и нижней частью тела, особенно между грудной клеткой и тазом.Помните, что бедро находится внутри таза и следует за его вращением. При правильном беге ваша грудная клетка вращается в одном направлении, а таз / бедра - в противоположном. Например, когда левая нога находится впереди, таз / бедро поворачивается вправо, а грудная клетка - влево. Хотя именно так мы должны работать во время бега, как я упоминал в прошлом месяце, это часто не так. На большинстве фотографий, которые я просматривал для использования в блоге, у бегунов таз / бедро и грудная клетка были повернуты в одном направлении.

Как говорит Гэри Грей, физиотерапевт, спортивный тренер и тренер, нам нужно «ЗАГРУЗИТЬ, ЧТОБЫ ВЗРЫВАТЬСЯ». Если мы не поворачиваем таз / бедро назад и НАГРУЖАЕМ мышцы, окружающие тазобедренный сустав, мы не сможем ВЗРЫВАТЬ с максимальной силой. Когда таз / бедро поворачивается назад, эти мышцы растягиваются и активируются, создавая потенциальную энергию, которая высвобождается в результате сильного толчка в следующий шаг. Если таз / бедро не поворачивается назад достаточно, чтобы НАГРУЗИТЬ мышцы тазобедренного сустава, вы не сможете ВЗРЫВАТЬСЯ вперед.

На этом снимке моя правая нога выставлена ​​вперед. Обратите внимание, что вы можете видеть противоположное вращение туловища, когда левый таз / бедро поворачивается назад, когда грудная клетка вращается вправо. Посмотрите на складки на моей рубашке, которые сходятся к моему левому бедру, когда оно вращается за правым. Также обратите внимание, что логотип на левой стороне моих брюк находится за той же точкой на правой стороне моих брюк. Галстук на моем поясе тоже направлен влево. В верхней правой части моей рубашки нет складок, что свидетельствует о том, что она движется назад и раскрывается по мере того, как грудная клетка движется в этом направлении.

Упражнение: центрирование одной ногой

Упражнение - это позиция! Благодарим Центр зрения PRI, клинику Hruska и Институт постуральной реставрации за то, что они научили меня этому занятию во время моего выздоровления. На картинке я сосредотачиваюсь на левой ноге. Если вы станете сильным, уравновешенным и устойчивым, сосредоточившись на одной ноге, вы сможете ЗАГРУЗИТЬ и ВЗРЫВАТЬСЯ во время бега.

Я упоминал, что когда вы поворачиваете таз / бедро назад, вы растягиваете и активируете мышцы тазобедренного сустава.Эти мышцы не работают в одиночку! Скорее, есть цепочка мышц на ноге, над которой вы центрируете свое тело (это левая нога на картинке), которые необходимо задействовать вместе для максимальной эффективности. В данную цепочку входят:

  • Подколенные сухожилия
  • Приводящая мышца (внутренняя часть бедра)
  • Ягодичные (Glute Med)
  • Брюшной пресс (поперечный и внутренний косой)

Указания к упражнению:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч (на ширине разбега), стопы направлены прямо вперед и слегка согнуты в коленях.
  2. Подоткните таз, чтобы удлинить поясницу. Это также должно задействовать ваши брюшные мышцы, чтобы таз поворачивался вверх вперед.
  3. Убедитесь, что вы взвешиваете всю ступню и обращаете внимание на пятку и большой палец ноги с каждой стороны.
  4. Переместите одно колено вперед, не двигая ногами. И наоборот, вы можете подумать о смещении противоположного бедра назад.
    • Колено, которое вы выдвигаете вперед, сгибается больше, а то, которое вы отводите назад, немного выпрямляется, но не фиксируется.
    • Это движение поворачивает таз в сторону более прямой ноги. Это нога, на которой вы центрируете свое тело. Центральный шов брюк / шорт должен быть направлен к этой штанине.
    • На той стороне, в которую вы переместились, вы должны почувствовать напряжение в упомянутой цепи мышц: подколенного сухожилия, приводящей мышцы, ягодиц и брюшного пресса. Если у вас возникли проблемы с ощущением активации какой-либо из этих мышц, выполните следующие действия:
      • Подколенные сухожилия: больше втягивайте пятку.
      • Приводящие мышцы: подтяните колено внутрь к центральной линии.
      • Ягодицы: больше поверните таз / бедро назад.
      • Брюшной пресс: подтяните таз повторно. Вам также может потребоваться немного согнуть туловище в сторону от тела.
  5. Отведите противоположную руку назад, не позволяя тазу вращаться.
  6. Дыши! Через нос и наружу через рот. Удерживайте положение выдоха не менее трех секунд перед следующим вдохом.
  7. Удерживайте одну ногу по центру в течение пяти вдохов.
  8. Повторить с обеих сторон минимум три раза.

Упражнение: поддерживается центрирование

  1. Поддержите себя рукой на поверхности перед собой. На фото выше видно, что моя рука лежит на столе. Это хороший способ удержать равновесие, пока вы пытаетесь скоординировать работу всех мышц и удерживать положение.
  2. Обопритесь спиной о стену так, чтобы сзади вас поддерживали.
  3. Держите палку или лыжную палку в передней руке.

Последовательность упражнений: сбалансированное центрирование

Как только вы научитесь сочетать это положение с правильным задействованием мышц, пора сделать его более функциональным и похожим на бег. Бег - занятие на одной ноге! Следовательно, вам нужно уметь делать это, оторвав одну ногу от земли и двигаясь.

  1. В центральном положении поднимите одну ногу.
  2. Приседайте вверх и вниз в центральном положении на одной ноге.

alexxlab

leave a Comment